Her er aftalen: Løb gør ondt. Ja, det kan få dig til at føle dig vidunderlig og give dig en seriøs dosis eufori (hej, løberens høje!), Men i sidste ende er løb en kraftig træning med høj intensitet, der helt sikkert ender med nogle smerter. Tricket er at vide, hvornår ømhed er normal, og når det betyder, at du muligvis har skadet dig selv.
Det hjælper med at blive bekendt med almindelige løberskader, så du ved, hvad du skal passe på, og du ved, hvad du kan gøre for at bekæmpe ømhed. På denne måde kan du finde ud af, om løb, når du er øm, er gavnligt eller skadeligt for dit helbred; og du kan forstå, hvordan man afværger skader og passe på sig selv, hvis man føler sig øm og øm efter et løb.
Hvorfor løb gør dig øm
Det er helt normalt at opleve ømme quads eller ømme lår efter løb, ud over at opleve ømme, ja, alt . Dette skyldes, at ifølge Runner's World skubber handlingen med at køre din krops vægt nedad, og chokket ved denne proces frigiver faktisk kemikalier, der aktiverer smertereceptorer.
Derudover er forsinket muskelsår (DOMS) en faktor; dette er det gradvise ubehag, der opstår, efter at dine benmuskler har udført en excentrisk sammentrækning. Hvis du er en ny løber, eller hvis du løber længere afstande, er DOMS næsten uundgåelig. Med andre ord kan løbning lægge en vis stress på din krop, især hvis du ikke er forsigtig.
Er det at køre med ømme ben OK?
At køre med ømme ben er i de fleste tilfælde OK, forudsat at det bare er regelmæssig ømhed, du oplever, og ikke en skade. I henhold til en artikel af Amy Marturana, certificeret personlig træner, der blev offentliggjort i Self i april 2017, er der fire almindelige typer skader man skal passe på, hvis du er en ny løber: løberens knæ, plantar fasciitis, skinnebensskinner og akillesseninitis.
Selvom disse skader og deres symptomer varierer, er det sikkert at sige, at hvis din ømhed føles som mere end let ubehag, kan du have at gøre med en skade. I dette tilfælde kan du prøve at tage backup af en dag eller to og overveje at køre på en løbebånd i et par dage derefter; en løbebånd har mere at give for at hjælpe dig med din bedring.
Du kender din krop og dens grænser bedre end nogen anden: Hvis du stadig har smerter (og ikke bare oplever ømhed eller stivhed) efter at have taget det roligt i et par dage, kan det være tid til at se en læge.
Bekæmpelse af post-run ømhed
Der er flere måder, du kan lindre dine smerter på, hvis du har kørt med ømme ben, såvel som måder, du kan forhindre ømhed i at forekomme i første omgang. For at hjælpe med at reducere din risiko for løbsrelaterede skader, anbefaler Harvard Health Publishing, at du foretager en ordentlig opvarmning inden din løb. Blide strækninger kan hjælpe med at løsne dine muskler og give dem mulighed for at slappe af og komme tilbage til deres fulde bevægelsesområde.
Desuden kan sidde i et koldt karbad i kun 10 minutter efter en lang, særlig intens løb, hjælpe med at reducere hævelse og ømhed. At bære passende fodtøj og modstå trangen til at gøre for meget, er for tidligt også vigtigt, især hvis du er en ny løber.
