Mennesker, der ser alvorligt på vægttab, ved, at de er nødt til at reducere deres kalorieindtag og øge deres aktivitet. Men hvilken aktivitet er mest effektiv? Formålet er at få mindst to timer om ugen med moderat vægttræning og to og en halv time om ugen med aerob træning. Når det drejer sig om forbrænding af kalorier, oprettes ikke alle øvelser lige. At skyde efter aktiviteter, der forbrænder 600 kalorier i timen, vil have en reel indflydelse på dit vægttab.
Kalorieformlen
Fjern 3.500 kalorier om ugen, og du mister et pund vægt. For at gøre dette kan du reducere dit kaloriindtag med 500 kalorier om dagen, eller du kan bare forbrænde yderligere 500 kalorier om dagen ved at træne. Træning alene betyder, at du muligvis ikke skal ændre din diæt for at se en forskel. Sæt de to strategier sammen, så har du en accelereret vægttabsplan. Vælg de højeste kalorieforbrændende øvelser, der er tilgængelige, dem, der forbrænder 600 kalorier i timen og derover, og du raketter til dine mål endnu hurtigere.
Traditionel træning: The Big Burn
At gå på gymnastiksalen virker måske ikke særlig interessant, men det er hjemsted for en 600+ kalorieforbrænderklub. Jog på en løbebånd i en time, og du vil forbrænde 675 kalorier i timen. Kør på løbebåndet, så øger du det til 986 kalorier i timen. At køre mod et hjørne for at springe reb kan lyde muligvis elementært, men det forbrænder 730 kalorier på en time. Hit Stairmaster i 60 minutter, så brænder du 657 kalorier på en time.
Trick dig selv
Hvis det ikke er tiltrækkende at gå på gymnastiksalen, kan du narre dig selv til at brænde kalorier i stor tid ved at vælge mere spændende aktiviteter. At komme udenfor kan forbrænde mere end 600 kalorier hurtigst. Hopp i poolen og svøm i en time, så brænder du 603 kalorier. Tryk på pisterne og stå på ski i en time, så brænder du 740 kalorier. Du makulerer 740 kalorier, hvis du spiller racquetball i en time. Og for den ultimative kaloriforbrænding, som rivaler kører i fuld hastighed, skal du vende tilbage til din barndom og holde dig på nogle skøjter; rulleskøjter brænder hele 913 kalorier i timen.
Det fine print
Den mængde kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt og dit træningsintensitetsniveau. De kalorieforbrændere, der er citeret her, er estimaterne for en person på 150 pund. Men selv hvis du vælger en lavere brændende øvelse, såsom gåture, bowling eller kanosejlads, alt i 200 kalorier forbrændt i timen, vil du stadig vinde. Du bliver sundere, du bruger flere kalorier end du gjorde før, og du vil føle dig god.
