Din måltidsplan kan være ganske varieret på bananfødten, fordi meget få mad eller drikkevarer er forbudt i henhold til denne plan. Det kan dog betragtes som en gylden diæt, fordi den har regler, der skal følges om hvornår og hvad du spiser. Reglerne er dog ikke restriktive til frokost og middag, så afhængigt af hvad du spiser til disse måltider, kan du tabe dig - eller faktisk ende med at vinde. Spørg din læge, inden du foretager drastiske ændringer i din diæt.
Indstillinger for morgenmad med banandiæt
Denne diæt kaldes Banan-diet af en grund; planens grundlæggere anbefaler, at du spiser mellem en til fire rå bananer til morgenmad sammen med stuetemperatur eller lunkent vand og intet andet. Som alle måltider på bananfiberet skal du kun spise, indtil du er 80 procent fuld, angivet, når du ikke længere er sulten og begynder at føle et let pres i din mave.
Andre måltider på bananskosten
For det meste kan du spise hvad du vil til frokost og middag, undtagen mejeriprodukter, alkohol og desserter. Du skal også spise middag før kl. 20, og den eneste drink, du har tilladelse til måltider, er vand ved stuetemperatur. Ligesom med morgenmad, spis kun, indtil du er 80 procent fuld.
Du får sandsynligvis de bedste vægttabsresultater, hvis du holder dig med næringsrige, afbalancerede måltider til frokost og middag. Fyld en fjerdedel af din tallerken hver af disse sunde fødevarer: frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Gode proteinkilder, der er tilladt på bananfætten, inkluderer skaldyr, hudløs fjerkræ og æg. Begræns stærkt forarbejdede fødevarer, raffinerede korn og fødevarer, der indeholder meget fedt, sukker eller natrium, da disse har en tendens til at være højere i kalorier og lavere i næringsstoffer. Dette betyder, at man springer over junkfood som hotdogs, købt bagværk, frosne middage og slikbarer.
At undgå alkohol og desserter - to overgivelser med mange kalorier med lidt ernæring - er et positivt aspekt af planen og kan hjælpe med at begrænse kaloriindtagelsen. En iøjnefaldende fejl i kosten er imidlertid udeladelsen af mejeriprodukter, hvilket ville gøre det vanskeligt for diætister at få et tilstrækkeligt calciumindtag.
Banan diæt snacks
Snacks anbefales ikke på banankosten mellem morgenmad og frokost, men hvis du føler dig særlig sulten mellem disse måltider, kan du få et stykke frisk frugt. Spring over tørrede frugter og dåse frugter; de er højere i kalorier pr. portion end frisk frugt. Du kan også have en lille sød snack mellem frokost og middag, omkring kl. 15.00. Da desserter ikke er tilladt efter måltider, er denne eftermiddagsnacks en chance for at få en lille sød noget, hvis du beder om det, såsom et lille stykke mørk chokolade. Frugt eller grøntsager er imidlertid de sundeste snackalternativer.
Andre regler for bananskosten
Træning er valgfrit på denne plan, men det er mere sandsynligt, at du mister en betydelig vægt, hvis du inkluderer den. Sigtet efter mellem 30 og 60 minutter om dagen med cardio, såsom hurtig gåtur, svømning eller cykling, samt et par styrketræningstræning hver uge for at få de bedste resultater.
Den anden hovedregel om bananfødten er at gå i seng ved midnat, hvilket kan være nyttigt til vægttab; at få ikke nok søvn kan være forbundet med et forhøjet kropsmasseindeks, ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLOS Medicine i 2004. Mennesker, der mangler søvn, kan udvikle hormonniveauer, der er uden for kilter: højere niveauer af ghrelin og lavere niveauer af leptin. Denne kombination medfører øget appetit, hvilket kan føre til vægtøgning.
Potentiale for vægttab
At spise mere frugt og grøntsager generelt er forbundet med vægttab, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i PLOS Medicine i 2015. For at tabe sig på bananfostholdet skulle du dog spise færre kalorier, end du bruger i løbet af dagen. Hvis du spiser for meget, fordi du vælger mad, der ikke er meget fyldende, kan du ende med at gå op i vægt i stedet for at tabe det. Dette kan være lettere at gøre, end du skulle tro. For eksempel kan en banan variere i kalorier fra ca. 72 til 135, så en morgenmad på en til fire bananer kan omfatte alt fra 72 til 540 kalorier, hvilket er en ret stor rækkevidde.
