Sådan øges dit lodrette spring til volleyball

Evnen til at hoppe højt værdsættes blandt volleyballspillere på grund af de offensive og defensive våben, det tilføjer til dit arsenal. Lodret spring er vigtigt for at spike bolden såvel som at forsvare sig mod pigge fra din modstand. For nogle atleter er et overlegen lodret spring noget, de er begavede til. De fleste har brug for at opbygge og finpudse det som enhver anden atletisk færdighed. Med nogle enkle øvelser og teknikker kan du opbygge til et imponerende lodret spring.

Spring er vigtig for succes i volleyball.

Trin 1

Test din hoppeevne. Stå ved siden af en udvendig væg med et stykke kritt i hånden. Hopp så højt som muligt ved hjælp af kridt til at markere væggen på det højeste punkt på dit spring. Find højden på dit mærke med et målebånd. Test hver anden uge for at måle dine fremskridt.

Trin 2

Byg styrke i underkroppen med modstandstræning. Brug øvelser som benpressen, deadlift og squat, der efterligner den nederste krops bevægelse. Træn med moderat tunge vægte for at forbedre din styrke. Vælg vægte, der giver dig mulighed for ikke at gøre mere end 10 reps pr. Sæt, men ikke mindre end 5. Gør modstandstræning for din underkrop en gang om ugen.

Trin 3

Træn eksplosiv kraft med dybdespring. Start med at stå på en en- til to-fods platform eller bænk. Hop ned fra platformen, der lander med begge fødder på én gang. Når du lander, skal du squat ned og snu hurtigt retning i et spring. Brug det momentum, du har fået, hoppet ned fra platformen for at drive dig selv så højt som muligt. Dybdespring lærer dine muskler at samle sig hurtigere.

Trin 4

Lær at bruge dine arme til at generere mere kraft. Når du sidder på huk før dit spring, kaster du kraftigt dine arme ned. Når du vender tilbage, skal du svinge dine arme tilbage så hurtigt du kan. Når du når det højeste punkt i dit spring, vil dine hænder være i perfekt position til at blokere pigge fra modstanderholdet.

Trin 5

Forbedre din serve med det tretrins lodrette spring. Øv dig med en linje på gulvet for at efterligne linjerne på banen. Start fra ca. 15 meter fra linjen. Tag tre trin mod linjen og start fra begge fødder, og spring så højt som muligt. Brug din armsving for at hjælpe dig. Sørg for, at du ikke krydser linjen før spranget, hvilket ville være en regelovertrædelse i en spilsituation.