Den elliptiske træner giver en lav effekt, men meget effektiv måde at forbrænde kalorier på. Selvom denne tværtræner primært er rettet mod dine benmuskler, har mange elliptiske maskiner bevægelige håndtag for at give dine arme mulighed for at komme ind på handlingen.
Tip
En elliptisk træner er rettet mod muskler i hele dine ben - hamstring, quads, glutes og kalve. Imidlertid kan dine arme ofte komme ind på handlingen.
Skinker og glutes
Hamstrings, placeret på bagsiden af benene, udfører knæflektion. Benflektion og forlængelse spiller en vigtig rolle i elliptisk aerob træning. Nogle elliptiske træningsmaskiner til cross-trainer har en mekanisme, der giver dig mulighed for at øge hældningen, der simulerer bjergbestigning.
Dette vil medføre øget flexion af benene, hvilket giver endnu større brug af hamstringmusklene. Elliptiske maskiner, der giver dig mulighed for at bevæge dig baglæns vil lægge større vægt på hamstrings, når de hjælper med hofteforlængelse eller bagudbevægelse af lårene.
Gluteus maximus, også kendt som den største af tre glute-muskler, er aktivt involveret i hofteforlængelse. Hofteforlængelse er en vigtig bevægelse i elliptiske træninger, især når maskinen er placeret skråt.
Arbejd dine kvadrater
Quadriceps er en gruppe på fire muskler foran på låret. De aktiveres under knæforlængelse. Da den elliptiske maskine involverer at rette benene, fungerer den quadriceps, men bliv ikke overrasket, hvis du ikke føler, at de fungerer.
I modsætning til den stationære cykel, der lægger det meste af arbejdet i quadriceps, giver elliptiske maskiner en lige så effektiv træning til hamstrings, glutes og i nogle tilfælde overkroppen. Fordi de andre muskelgrupper deler belastningen, er det mindre sandsynligt, at du føler en betydelig mængde arbejde foran på lårene.
Overvej dine kalve
Musklerne i din kalv - gastrocnemius og soleus - udfører plantarfleksion. Denne bevægelse finder sted, når du trykker gennem fodkuglen mod pedalerne i den elliptiske korstræner. Når du udføres skråt, skal dine plantarflexorer arbejde endnu hårdere.
Arme, bryst og ryg
Nogle elliptiske maskiner har overkropshåndtag. Disse maskiner aktiverer de "skubbende" muskler, når armene er rettet. Triceps, der findes i bagsiden af armen, og brystmusklerne, som er de muskler, der understøtter brystet, betragtes som skubbe muskler.
Hvis den elliptiske maskine har håndtag i overkroppen, aktiveres "trækkemusklerne", når armene bøjes. Trækkende muskler inkluderer biceps, der er involveret i albue flexion, og rhomboids, der trækker skulderbladene sammen i ryggen. Brug af maskinen i omvendt tilstand lægger større vægt på disse muskler.
Dit kernebidrag
Hvis den udføres med korrekt holdning, styrker den elliptiske maskine også kernemusklerne i din mave og ryg, da de samles for at holde dig lodret og hjælpe med at bevare din balance. Hvis du læner for meget vægt på håndtagene på en elliptisk maskine, reduceres inddragelsen af dine kernemuskler.
