Du kan muligvis finde ud af, hvad du vælger, hvilke fødevarer du skal spise ud fra en række sunde og ikke-så-sunde valg, der er tilstrækkeligt udfordrende midt i den igangværende nationale samtale om kost og ernæring. Dertil kommer variablen af timing, og potentialet for forvirring kan øges. Sundheds- og ernæringseksperter tilbyder betydelige meningsforskelle om de relative fordele og potentielle sundhedsrisici ved at spise før sengetid. For at komme til den bedste og sikreste tilgang til dine individuelle sundhedskrav og -mål, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du foretager ændringer i diæt eller livsstil.
Vægttab
Blodsukker
At spise om natten kan forstyrre din krops naturlige dag / nat-cyklus og føre til søvn af dårlig kvalitet, siger Erika Gebel, der skriver til "Diabetes Forecast." Dit fint afstemte biologiske ur, der forbereder din bugspytkirtel til at være mere aktiv og producere mere insulin i løbet af dagen end om natten, kan blive forvirret. Som et resultat kan snacking om aftenen forringe din søvn og din evne til at styre dit blodsukkerniveau. Med tiden kan du blive mere modtagelig for at udvikle insulinresistens og diabetes.
Dårlig fordøjelse
Spise senere på aftenen betyder normalt, at du går i seng før efter at have spist, end du ellers ville. At ligge med en fuld mave kan forstyrre den tyngdekraftassisterede fordøjelsesproces, der bevæger mad gennem din fordøjelseskanal, hvilket får symptomer som halsbrand, søvn og gas. At gøre en vane med at sove på en fuld mave kan føre til en tilstand kendt som gastroøsofageal reflukssygdom, eller GERD, hos modtagelige mennesker. GERD er en type fordøjelsesbesvær, der involverer indsnævring af den nedre sfinkter, hvor mad kommer ud af maven og er kendetegnet ved en brændende fornemmelse bag brystbenet eller i midten af maven. De nationale institutter for sundhedsinformation om fordøjelsessygdomme Clearinghouse anbefaler ikke at spise to til tre timer før sengetid for at hjælpe med at kontrollere symptomerne på GERD.
Healing
At spise før sengen bremser stofskiftet og opmuntrer til vægtøgning, siger Dr. Mark Hyman i sin bog "Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss." Gå ind i vanen med at spise middag tidligere, og vælg et mindre, lettere måltid for at reducere den tid og energi, der kræves til fordøjelsen, så din krop kan udføre sine andre interne husholdningsfunktioner såsom heling, reparation og vækst.
