Hvis du leder efter kulhydrater, der understøtter dine kostbegrænsninger, er du heldig. Uanset om du er lav-kulhydrater, fordi du har valgt keto-diæt, eller fordi du leder efter indstillinger med lavt sukker, er der nogle få derude.
Hvad er lavkarbo-barer?
Proteinbarer er et populært produkt til før og efter en træning, samt til udskiftning af måltider og endda vægtkontrol. Mordor Intelligence angiver, at det globale proteinbarmarked forventes at have en 4, 23 procent samlet årlig vækstrate mellem 2019 og 2024.
Lavkulhydratstænger er specielt formulerede protein- eller måltidserstatningsstænger designet til at passe ind som en del af en lavkolhydratdiæt. Mens der ikke er nogen streng definition af, hvad der betragtes som "lavt kulhydrat, " siger Mayo Clinic, at en daglig grænse på 20 til 60 gram er typisk.
Der er flere mærker lavkolhydratbarer tilgængelige nu, herunder Perfect Keto, Fit Joy, Quest, Built Bar, Love Good Fats og Orgain's Organic Protein. Når du ser på kulhydratbjælkerne, du vil føje til din diæt regelmæssigt, skal du være nøje opmærksom på hver smag, da der kan være variationer, der påvirker den generelle ernæring.
Fokus på netto kulhydrater
Når du leder efter lavkolhydratprodukter, skal du ikke være opmærksom på det samlede kulhydrat. Beregn i stedet nettohydrater eller antallet af kulhydrater i søjlen, efter at du har trukket fra mængden af fiber og sukkeralkoholer i produktet.
Selvom fiberen og sukkeralkoholen er kulhydrater, fordøjes de ikke på samme måde som andre kulhydrater, så det tæller ikke med dit samlede kulhydratindtag, når du er i en lavkolhydratdiæt. Diæterne fokuserer i stedet på at tælle de kulhydrater, der har den stærkeste effekt på blodsukkerniveauet.
På grund af manglen på en formel definition af lavkolhydrater er det vanskeligt at afgøre, hvad der er kvalificeret. For de bedste resultater skal du basere det på dit samlede daglige indtag af kulhydrater. Hvis du er i den højere ende med 60 gram om dagen, kan du vælge barer, der har flere kulhydrater, eller tillade dig selv flere portioner.
Det følgende er en sammenligning af flere mærker lavkolhydratstænger med hensyn til kalorier, fedt, protein, netto kulhydrater og sukker. Husk, at der kan være nogle forskelle mellem smag fra det samme mærke, når det kommer til fedt og kalorier.
Perfect Ketos fødselsdagskage Keto Bar har en serveringsstørrelse på 45 gram. Det indeholder 230 kalorier, 17 gram fedt (hvoraf 4 gram er mættet), 13 gram protein, 3 gram netto kulhydrater og 1 gram sukker. Det indeholder ikke sukker eller sukkeralkoholer, men indeholder stevia og munkefrugtekstrakt.
FitJoy's kornfrie cookies og cremeproteinbar har en serveringsstørrelse på 60 gram. Det indeholder 210 kalorier, 7 gram fedt (4 gram stammer fra mættet fedt), 20 gram protein, 6 netto kulhydrater og 5 gram sukker. Disse er et ideelt valg for dem, der undgår korn og gluten.
Quest's fødselsdagskage-proteinbar har en serveringsstørrelse på 60 gram. Det indeholder 180 kalorier, 6 gram fedt (hvoraf 3, 5 er mættet), 21 gram protein, 4 netto kulhydrater og mindre end 1 gram sukker. Disse er glutenfri og certificeret kosher.
Peanut Butter Built Bar leveres i en serveringsstørrelse på 58 gram. Det har 170 kalorier, 7 gram fedt (hvoraf 3, 5 gram er mættet), 20 gram protein, 3 netto kulhydrater og 3 gram sukker. Built Bar bruger ikke kunstige smag eller farver i nogen af deres smag. Proteinet kommer fra valleisolat og bruger slet ikke soja.
Love Good Fats Cookies & Cream Bar findes i en 39 gram serveringsstørrelse. Det har 190 kalorier, 13 gram fedt (hvoraf 6 gram er mættet), 9 gram protein, 5 netto kulhydrater og 1 gram sukker. Dette brand markedsføres specifikt mod dem, der følger keto-diætplanen. De er glutenfrie og indeholder ingen sukkeralkohol.
Orgain's Organic Protein Peanut Butter Bar leveres i en serveringsstørrelse på 40 gram. Det har 140 kalorier, 6 gram fedt (hvoraf 1 gram er mættet), 10 gram protein, 3 netto kulhydrater og 3 gram sukker. Disse produkter er veganske, økologiske, kosher, fremstillet uden soja og ikke-GMO. Proteinet kommer fra brun ris og ærter.
Se nøje på ingredienser
Mange proteinbarer på markedet er fyldt med kulhydrater på grund af deres sukkerindhold. I henhold til Harvard Health Publishing er nogle proteinbarer bare candybarer i forklædning. Når man sammenligner en Snickers-bar, en Nutz Over Chocolate Luna Bar og en Nature Valley Oats 'n Honey Granola Bar, gram for gram, er kalorietællingerne ens. Ved sammenligning af fedt og sukker havde Snickers det mest, men overraskende nok havde det den mindste mængde natrium.
Når man ser på fiber, var ingen af dem høje fiber, hvilket kræver mindst 5 gram pr. Portion. Luna bar kom tæt på 4 gram. Ifølge Food and Drug Administration (FDA), der skal betragtes som "høj", "rig på" eller en "fremragende kilde til" fiber, skal produktet indeholde 20 procent eller mere af det anbefalede daglige indtag pr. Portion.
Ifølge Calorie Control Council anbefaler De Forenede Stater 14 gram fiberindtag for hver 1.000 kalorier. For den gennemsnitlige voksen betyder det, at kvinder har brug for 25 gram om dagen, og mænd kræver 38 gram om dagen.
Når du vurderer en lavkolhydratstang for at sikre, at den er så sund, som markedsføringskrav ønsker, at du skal tro, skal du sørge for, at den har en anstændig mængde fiber og er lav i sukker. Se for tilføjede kunstige sødestoffer. I følge FDA kan tunge forbrug af sukkeralkoholer forårsage oppustethed, gas og diarré hos nogle individer, da de er gæret i tyktarmen og ikke absorberes fuldstændigt af kroppen.
Uanset om din lavkarbo-diæt betyder, at du forbringer for det meste fedt eller for det meste protein, er det vigtige at sikre, at alle dine makronæringsstoffer kommer fra sunde kilder. Undladelse af at gøre dette kan have negative sundhedsmæssige virkninger på lang sigt trods vægttab.
