Et cykelprogram er en god måde at komme i god form på og miste den overskydende vægt. Selv en kort cykeltur såsom tre miles forbrænder et overraskende antal kalorier. For de bedste resultater skal du opretholde en kontinuerlig indsats i stedet for at stoppe og starte, når du gør det, er ikke sikkerhedsmæssige grunde. Kontinuerlig indsats maksimerer de kardiovaskulære og kalorieforbrændende virkninger af at cykle.
Beskrivelse
Cleveland Clinic beskriver cykling som aerob træning, hvilket betyder, at du opretholder en vedvarende fysisk indsats i en længere periode - mindst flere minutter. Til træning og kaloriforbrænding kan du bruge en stationær, landevejs- eller mountainbike. Cykling er et godt valg for mennesker med ortopædiske eller arthritiske problemer og for dem over 50 år. Cykling placerer mindre stress på hofter, ryg og ben end aerobe øvelser som løb.
Faktorer
Antallet af kalorier, du forbrænder cykling, afhænger først af, hvor langt du kører. Din vægt spiller imidlertid også en vigtig rolle. En stor person bruger markant flere kalorier til at dække den samme afstand sammenlignet med et lille individ. Din hastighed påvirker også hvor mange kalorier pr. Mile du bruger. Den type cykeltur, du vælger, påvirker antallet af kalorier, du forbrænder. At køre på en mountainbike på ikke-asfalterede stier bruger flere kalorier end landevejscykling. Brug kan bruge en kaloriregner til at holde styr på dine træningsudgifter.
Beregning
Du skal kende din tid såvel som afstanden dækket for at estimere, hvor mange kalorier du forbrænder på en cykel tre miles. Brug din tid og afstand til at beregne din gennemsnitlige hastighed. For at beregne gennemsnitshastigheden skal du dele afstanden dækket af din tid i minutter og multiplicere med 60. Hvis du for eksempel kører tre miles på 15 minutter, skal du bruge denne formel: 3/15 x 60 = 12 mph. Derefter skal du se på et diagram over forbrændte kalorier over tid, såsom dem, der leveres af Harvard Health Publications eller NutriStrategy.com for at estimere forbrændte kalorier. Disse diagrammer viser normalt kalorier, der er forbrændt i en halv time eller en hel time. For at finde de forbrændte kalorier i andre mængder gang skal du multiplicere det forbrændte kalorieindhold for din vægt og hastighed med din tid i minutter divideret med 60. Antag, at du kører en landevejscykel i 15 minutter på 12 km / h - tre miles - og du vejer 155 kg. Du vil forbrænde 596 kalorier ganget med 15/60 eller ca. 149 kalorier.
Overvejelser
En tre mil cykeltur er ikke meget træning, især hvis du prøver at tabe dig. Det tager ca. 3.500 kalorier at miste 1 pund. For at opretholde et godt niveau af fysisk kondition er du nødt til at komme i mindst 150 minutters ridning eller anden aerob træning hver uge. Cleveland Clinic foreslår en 30- til 60-minutters tur tre til fem gange om ugen. For eksempel, hvis du vejer 155 kg. og kør 150 minutter hver uge på 12 til 13, 9 miles i timen, vil du forbrænde ca. 472 kalorier i timen, i alt cirka 1.180 kalorier. Det svarer til cirka en tredjedel af et pund. Selvfølgelig kan du ride længere og hurtigere, når du opbygger dit niveau af fysisk kondition, så du kan forbrænde kalorier hurtigere, hvis du ønsker det.
