LIVESTRONG.COM Brugernavn: itslacey
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2017
Alder: 27 | Højde: 5'8"
FØR Vægt: 305 pund Kjole / buksestørrelse: 24
EFTER Vægt **: ** £ 165 Kjole / buksestørrelse: 10
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Mit liv før var helt anderledes end mit liv nu. Jeg var kort sagt elendig. Jeg følte mig konstant svag, udmattet og skamme mig over, hvordan jeg så ud. Jeg var flov over, at enkle opgaver efterlod mig at svede og trætte. Jeg isolerede mig socialt, fordi det gjorde mig så ivrig efter at være sammen med andre og få dem til at se mig. Jeg kunne ikke gøre mig glad, og jeg ville ikke have folk til at se, hvor ulykkelig jeg virkelig var.
Min generelle helbred var også en kamp. Jeg var prediabetisk på et tidspunkt. Jeg havde problemer med skjoldbruskkirtlen, højt kolesteroltal, søvnløshed, kronisk træthed, fordøjelsesproblemer, hudproblemer og en række andre "ømmer og smerter." Nogle af disse problemer kom og gik, men generelt havde jeg konstante sundhedsmæssige problemer. Ud over mine fysiske helbredsproblemer havde jeg en lang historie med svær depression og angst, som ikke blev bedre med behandlingen. Mit syn på livet var meget mørkt, og jeg var håbløs. Jeg troede ikke, at det var muligt for mit helbred at blive bedre. Og selvom jeg kun var i 20'erne, havde jeg opgivet mig selv.
Mine spisevaner var meget dårlige. Jeg havde en vis viden om god ernæring, men jeg manglede motivation og energi til at foretage ændringer i min diæt. Nogle gange spiste jeg sundere fødevarer, men jeg spiste også en masse usunde fødevarer som is, popcorn, chips og pizza uden nogen form for moderation. Jeg var fuldstændig stillesiddende. Jeg øvede næsten aldrig uden for et par meget kortvarige forsøg på at tabe sig. Disse usunde og halvhjertede forsøg resulterede kun i tab af 50 kilo i løbet af en periode på fire år. Min vægt svingede konstant.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
En af mine største inspirationer til at foretage en ændring var min nevø. Jeg var vant til mine lave niveauer af energi og følte mig udmattet efter grundlæggende aktivitet. Så meget som det frustrerede mig, havde jeg så lidt interesse for livet, at min udmattelse alene ikke var nok til, at jeg ville foretage en ændring. Men så begyndte min nevø at gå, og det var så svært for mig at acceptere, at jeg var for overvægtig til at følge med ham. Jeg forestilte, at han blev ældre og indså, hvor vigtigt det var for mig at være i stand til at løbe rundt og lege med ham. Jeg var ikke sikker på, om det nogensinde ville være muligt, men jeg vidste, at det var, hvad jeg drømte om at kunne gøre.
I efteråret 2015 spurgte min mor mig, om jeg ville være med i en lokal vægttabskonkurrence på 10 uger med hende. Min første reaktion var at grine og sige nej. Jeg skammede mig så meget for min vægt, at jeg ikke kunne forestille mig at være i et rum fuldt af mennesker, der sandsynligvis ville se på mig og tænke, "Wow, den pige har virkelig brug for at være her!" Min mor og søster mindede mig om, at alle andre ville være der af samme grund. På det tidspunkt i mit liv var jeg elendig, men jeg besluttede, at jeg skulle prøve det. Jeg havde opgivet mig selv uden at give vægttab min bedste indsats, fordi det føltes så skræmmende og overvældende. Jeg troede ikke, at jeg havde styrken og kraften inde i mig til at foretage en ændring, men jeg indså, at jeg ikke havde noget at tabe (undtagen en masse vægt). Så jeg sagde ja.
Det var en fantastisk måde at starte min rejse med en gruppe på omkring 250 andre mennesker, der også prøvede at tage kontrol over deres helbred. I disse 10 uger mistede jeg 16 pund, hvilket var et utroligt gennembrud for mig, fordi jeg aldrig troede, at jeg kunne klare det. Vigtigere end disse 16 pund var de sunde vaner, jeg havde implementeret i min daglige liv. At drikke masser af vand, lave mad og spise sunde måltider og regelmæssig (fire eller fem gange om ugen) var alle nu en del af min normale rutine for første gang i mit liv. At miste den første vægt var det eneste, jeg havde brug for for at komme i gang. Jeg blev tilsluttet denne nye indre styrke, jeg havde fundet, og var utroligt motiveret til at fortsætte, så det gjorde jeg!
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Jeg har været lurker på LIVESTRONG.COM i flere år. Jeg blev først medlem for nylig, men jeg har brugt artiklerne i flere år nu. Jeg kan godt lide at bruge artiklene til ernæringsoplysninger, træningsidéer og inspiration. Jeg kan også godt lide de artikler, der deler tip om at være motiverede og på rette spor med en sund livsstil. Succeshistorier fra andre, der har mistet store mængder vægt eller har foretaget store ændringer i deres liv i udøvelse af helbred, har også været yderst inspirerende for mig. At se andre overvinde deres største sundhedskamp fik mig til at føle, at jeg måske kunne gøre det samme.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Min mor har været grundlaget for mit støttesystem. Hun overbeviste mig om at deltage i vægttabskonkurrencen, der startede begge vores rejser. Hun har været min konstante opmuntrer, træningspartner, madlavningskammerat og den person, der er hurtigst til at fejre selv de mindste succeser med mig.
Min hele familie og vennegruppe har virkelig støttet de ændringer, jeg har foretaget i mit liv, og har aldrig nedbremset min rejse eller fremskridt. Fremmede og bekendte forstår ikke altid, hvad du laver på en vægttab rejse. At have et stærkt supportsystem har været så utroligt hjælpsom for mig. Mine venner og familie inspirerer mig og holder mig i gang hver dag.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
For nylig har jeg fået cykling. Jeg kan virkelig godt lide at køre på min cykel med min mor, og vi er begyndt at gå ud over vores kvarter og leder efter sjove steder at ride. Jeg elskede at køre på min cykel som barn, så dette har været en sjov aktivitet fra min fortid at komme tilbage i. Når jeg er øm af at træne eller bare føle, at jeg har brug for at dekomprimere, elsker jeg at gå en tur. Jeg har i øjeblikket ikke noget medlemskab af et gymnastiksal, så jeg kan også godt lide at lave kettlebell-træning og HIIT-træning i min garage / hjemmegym.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Min ugentlige træningsplan varierer, men jeg prøver at træne mindst tre ud af fem hverdage og få en eller to gode træningspas i weekenden, fordi jeg har mere tid og energi derefter. Jeg lægger det meste af mit fokus på ernæring og er lidt mere fleksibel, når det kommer til træning. Generelt ser min træningsplan sådan ud:
Mandag er en video træning derhjemme. Tirsdag hviler jeg. Onsdag går jeg på en to til tre mil gåtur eller tre til fire kilometer cykeltur. Torsdag er et HIIT- eller kettlebell-træning. Fredag hviler jeg. Lørdag laver jeg en video-træning eller kettlebell-træning. Søndag er det en fem til seks mil cykeltur.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser tre måltider om dagen. Hvis jeg stadig er sulten, spiser jeg også en snack. Jeg spiser en ketogen diæt, så jeg spiser hovedsageligt kød, grønne grøntsager, nødder, frø og fedt af høj kvalitet som kokosnøddeolie, græsfodret smør og olivenolie.
En typisk måltidsdag inkluderer en morgenmad kaffe med en spiseskefuld kokosnøddeolie og en flødeskum, to æg og tre stykker bacon. Til frokost skal jeg have en spinatsalat med fire ounces grillet kylling, agurk, solsikkefrø og gårdspressing. Middag er normalt en bunless cheeseburger med rosenkål ristet i olivenolie. Hvis jeg snack, får jeg en ounce ristede saltede mandler eller en spiseskefuld jordnøddesmør.
Den ketogene diæt har været fantastisk for mit helbred og har været meget bæredygtig for mig. Find noget, der fungerer for dig og er bæredygtigt for din livsstil, ikke bare en hurtig løsning. Læs etiketter på fødevarer. Hvis du har mange ændringer, du skal foretage i din diæt, skal du bruge et værktøj som MyPlate til at spore din mad og få øjeblikkelig ernæringsmæssige oplysninger på farten. Brug lidt tid på at måle nøjagtige dele, da de er anført på fødevareetiketter. Da jeg først begyndte at måle mine portioner, indså jeg, at jeg ofte havde overspiset to til tre gange den anbefalede portionsstørrelse.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Dette varierer med, hvor ofte og hvor hårdt jeg træner, og hvis jeg for nylig har været på et vægttabsplateau. Mine kalorier har typisk varieret mellem 1.200 og 1.600 pr. Dag. Jeg sporer alt, hvad jeg spiser, og har specifikke mål for makronæringsstof, jeg prøver at opfylde hver dag, men jeg lytter til min krop og hvad den har brug for. Hvis jeg har ekstra kalorier "tilbage", men jeg er ikke rigtig sulten, spiser jeg dem ikke bare fordi min telefon siger, at jeg kan. På den anden side, hvis jeg "løber tør" med kalorier for dagen, og jeg stadig er sulten, spiser jeg alligevel en snack.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Sunde snacks som mandler, ostepinde og jordnøddesmør med lavt sukker er altid rundt. Jeg forsøger også at have et godt valleproteinpulver og usødet mandel- eller cashewemælk til rådighed til et godt måltid eller morgenmad efter træning. Jeg prøver at bruge friske produkter så meget som muligt, men frosne grøntsager er fantastiske og lettere at finde nogle gange. Poser med frosne grønne bønner, broccoli og ris blomkål kan altid findes i min fryser. Jeg spiser en fedtholdig diæt, så jeg har altid gode kvalitetsfedt omkring som kokosnøddeolie, græsfodret smør og olivenolie.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
De fleste af mine købmandsforretninger foregår i weekenderne. Da jeg først startede, lavede jeg en betydelig mængde måltidsforberedelse, planlægning af menuer og strategisering inden købmand. Når jeg var vant til den ketogene diæt og havde udviklet sundere spisevaner, brugte jeg lidt mindre tid på planlægning og gentog flere måltider uge til uge.
Nu laver jeg en liste over de grundlæggende ting, jeg har brug for for at lave mine yndlingsmåltider til ugen, og prøver at kigge efter en ny opskrift, der skal tilføjes i blandingen hver uge. Jeg laver nogle præparater på søndage, såsom marinering og grilling af en stor bunke kyllingebryst, hakning eller madlavning af store mængder grøntsager eller madlavning til bacon til morgenmad. Jeg tager min frokost på arbejde hver eneste dag. Det er normalt rester af noget, jeg har haft til middag, eller noget frokostkød, ost, nødder og pickles eller en salat. At spise min frokost forhindrer mig i at komme i en situation, hvor jeg vil spise, hvad der er let i stedet for sundt.
LIVESTRONG.COM: Var der nogen kosttilskud, som du tog under din rejse?
Jeg har taget flere forskellige kosttilskud. Nogle få, som jeg har siddet i, er fiskeolie, magnesium, et probiotikum, gurkemeje og et par andre kosttilskud til immunstøtte. Magnesium har virkelig hjulpet mig med at sove, og gurkemeje har hjulpet med betændelse. Probiotikum har hjulpet mig med fordøjelsesproblemer. Jeg bruger også en valleproteinshake som snack efter træningen og sommetider erstatning af et måltid til morgenmad. Jeg var virkelig afhængig af proteinshakes, da jeg først startede og havde brug for noget som supplement til mine måltider.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Først var min største udfordring at komme ud af min egen måde. Så længe så jeg uendelige hindringer mellem mig og en sundere version af mig - så mange hindringer, at jeg syntes rejsen var håbløs og umulig. Det tog mig år at indse, at jeg holdt mig mere tilbage end noget andet. Da jeg kom ud af min egen måde og begyndte at hjælpe mig selv, fandt jeg, at den største udfordring var, at ikke alle andre var på den samme rejse, som jeg var på. Min mor begyndte også en vægttab rejse, da jeg var, og det hjalp enormt. Ikke alle vil forstå, hvad du laver, og hvorfor, og nogle mennesker vil sige ting, der kan få dig til at føle dig isoleret på din rejse.
Det kan til tider være en ensom rejse, men uanset hvor meget støtte du har, er denne rejse din egen. Jeg har lært, at jeg er en enorm del af mit eget supportsystem. Når tingene bliver virkelig hårde, er jeg nødt til at huske, at jeg gør dette for mig. Selv hvis du har grunde til at forbedre dit helbred, der involverer andre mennesker, handler det i sidste ende om dig, så fokus og din største støtte skal komme inden i dig selv.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Byg vaner til dit helbred, der er bæredygtigt. Gå ikke på en flydende diæt i to uger i håb om magisk at falde 30 pund og gå derefter tilbage til at spise, hvad du spiste før. Enkle, men smarte ændringer og konsistens er de eneste hemmeligheder for succes, når det kommer til dit helbred.
Foretag din egen research og find noget, der er bæredygtigt for dig. For mig var det den ketogene diæt, men den vil være anderledes for alle. Fokuser ikke på skalaen alene for at indikere fremskridt. Fejre enhver succes, uanset hvor lille. Vær modig nok til at komme i arbejde, som din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed fortjener. Kæmp for dit helbred. Du fortjener at være sund og glad.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Mit liv er meget anderledes nu. Træning og en sund kost er blevet regelmæssige dele af mit liv. Mit liv er mere afbalanceret, end det nogensinde har været. Min krop har ændret sig meget - og på nogle måder forventede jeg ikke. Men jeg føler mig virkelig bedre over mig selv og min krop nu, end jeg nogensinde har gjort. Jeg er på en rejse for at blive stærk, ikke tynd eller lille. Jeg føler mig stolt over min rejse og den styrke, jeg bygger.
Følelsesmæssigt er jeg i en anden verden. Jeg har lært, at jeg er hård og en fighter. Jeg tog en mørk, håbløs situation og kæmpede hårdt for at komme, hvor jeg er nu. Jeg sover så meget bedre, end jeg plejede at gøre. Jeg takler bedre stress. Jeg er fri for depression - noget, som mange læger aldrig troede, jeg ville være.
Mad har så meget mindre kontrol over mig, og mine vaner er meget sundere. Jeg er mere modstandsdygtig og motiveret til at fortsætte med at vokse og forbedre mig på alle områder af mit liv. Jeg prøver konstant at lære mere om sundhed og fitness, og artiklerne og ressourcerne på LIVESTRONG.COM har hjulpet mig med det.
Jeg kan lege med min nevø uden at blive udmattet, og jeg har så meget mere energi til at have det sjovt med ham! Jeg har et helt andet syn på livet og er meget mere optimistisk generelt. Da jeg bare var et par måneder på min vægttab rejse, havde jeg håbet, at jeg ville komme ud fysisk sundere. Dog forventede jeg aldrig, hvor meget mit syn på livet ville ændre sig.
Jeg er så glade for at se, hvor denne rejse fører mig næste. Jeg har cirka fem til 10 pund mere at tabe. Derefter flytter jeg mit fokus til at opbygge muskler og blive stærkere. Jeg vil fortsætte med at arbejde på mit helbred, opfylde nye fitnessmål og måske endda udforske en karriere relateret til denne rejse en dag!
Hvad synes du?
Har du en inspirerende succeshistorie at dele? Brugte du LIVESTRONG.COM til at blive sund? E-mail os på [email protected] for detaljer om, hvordan du deler! For at komme i gang med din fitnessrejse, skal du være med i dag på LIVESTRONG.COM eller ved at downloade MyPlate-appen.
