Harvard Medical School rapporterer, at mennesker, der bærer store mængder fedt rundt om taljen, har en forhøjet risiko for demens og kræft. En usund kropsvægt formindsker også dit udseende, selvom en forpligtelse til en afbalanceret træningsrutine - og nærende spisning - hjælper dig med at mindske størrelsen. Hvor hurtigt din buksestørrelse ændres afhænger af antallet af kalorier, du spiser dagligt. Anerkend den måde, vægttab forbedrer din talje til at nå dine mål hurtigt men sikkert.
Vægttab og tøjstørrelse
Vægttab opstår, når din krop indtager færre kalorier, end du forbrænder. Et pund svarer til 3.500 kalorier, så du har den bedste chance for at miste 2 pund. Ugentligt - eller 10 pund. månedligt - og passer i mindre tøj, når du forbrænder 1.000 kalorier mere, end du tager ind med dine måltider og drikkevarer. En plan, der hjælper dig med at miste 10 kg. en måned vil sandsynligvis hjælpe dig med at droppe fem buksestørrelser på fem til seks måneder. Vægttab på mere end 2 kg. ugentligt frarådes, fordi det ekstra tab normalt er magert væv eller vandvægt. Centers for Disease Control bemærker, at hvis du, der taber dig gradvist, vil du være mere succesrig med at holde vægten væk.
Træning til mindre tøj
Præsidentens Råd for fitness, sport og ernæring anbefaler 30 minutters træning om dagen for voksne mindst fem dage om ugen. Aerobe træningspladser som gå eller jogging kræver kontinuerlig bevægelse, som hurtigt udgifter store mængder kalorier. Du forbrænder mest kalorier - normalt mere end 350 i timen - med energiske aktiviteter som tennis, racquetball eller basketball. Mennesker, der tilbringer 60 minutter aerob dans eller cykler med en hastighed på 13 miles i timen, bruger ofte mere end 500 kalorier.
Sikker kalorireduktion
Selvom det er vigtigt at skære kalorier for at passe ind i et mindre par bukser, skal du tage mindst 1.200 til 1.600 kalorier ind for at sikre dit generelle helbred. Mad som grøntsager og frugt indeholder en lav energitæthed, hvilket betyder, at du kan spise større portioner - og forblive fuld længere - uden at gå på kompromis med din talje. Yderligere sunde indstillinger inkluderer fuldkorn, fisk og magert kød og fedtfattigt eller ikke-fedtindhold af mejeriprodukter. Overvej at tælle dine kalorier med hvert måltid som en metode til at holde dig på sporet og modstå fristelsen til at springe måltider over, hvilket svækker din krop og kan få dig til at overspise.
Reducering af omvej
De fleste mennesker, der omfavner en afbalanceret plan for vægttab, bemærker normalt betydelige resultater i de første par uger, men oplever til sidst et plateau - eller et tidspunkt, hvor din buksestørrelse holder op med at bevæge sig nedad. Et plateau er naturligt og forekommer, når din metabolisme tilpasser sig en rutine. Du bliver nødt til at foretage ændringer for at fortsætte med at tabe dig. Overvej at reducere dit kaloriindtag med 200 kalorier dagligt samt tilføje yderligere 15 eller 30 minutter til din træning. Tal med din læge, inden du starter et diæt eller træningsregime.
