Navn: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: russages
Alder: 65 | Højde: 5'6"
FØR Vægt: 370 pund | Kjole / buksestørrelse: 5X
EFTER Vægt: 175 pund | Kjole / buksestørrelse: 14
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Jeg trak sig tilbage fra mit job som klinisk socialrådgiver i oktober 2012, hvor de konstante artritiske smerter, jeg lever med, gjorde det umuligt for mig at fortsætte med at arbejde. Allerede næste dag gik jeg på diæt og mistede omkring 60 pund i løbet af de næste seks måneder før jeg opdagede LIVESTRONG.COM. Før jeg tabte de første 60 pund, levede jeg i benægtelse af, hvordan jeg så ud. Jeg undgik spejle og øvede ikke. Jeg spiste en masse fastfood, slik og snacks. Oprindeligt var jeg "på diæt" og følte mig konstant berøvet. Jeg var tilfreds med min succes, men bange for fremtiden. Efter at have deltaget i LIVESTRONG-samfundet begyndte jeg at indse, at jeg havde brug for noget mere end en midlertidig diæt.
Som et resultat af min alvorlige genetiske gigt har jeg brugt krykker siden 1984 og en kørestol siden midten af 90'erne. Jeg har altid levet med en masse smerter, og min mestringsmekanisme har været benægtelse. Jeg anerkendte ikke smerter, sult, hvordan jeg så ud, hvad jeg spiste osv. Ud over at min arthritis blev meget værre, påvirkede min fedme og dårlige spisevaner også mit sundhed og liv på andre måder - blodtryk, immunsystem (Jeg var ofte syg af influenza, forkølelse og infektioner), selvværd, depression, søvn og socialt liv. Selvom jeg benægtede min krop, skamme jeg mig også.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Min inspiration til at begynde at foretage en ændring var min pension. Jeg vidste, at en ekstrovert som mig ikke ville klare sig godt i huset. Jeg følte, at jeg bare sad ensom, hvis jeg ikke foretog en ændring til det bedre.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Medlemmerne af LIVESTRONG-samfundet hjalp mig med at indse, at en "diæt" er midlertidig, men en livsstilsændring kan vare evigt. De opfordrede mig til at stoppe med at slå mig selv op for fejl, overbeviste mig om at øge mit kalorimål til 1.200 og prøve nye fødevarer samt hjælpe mig med at blive mere opmærksom på den rolle protein, kulhydrater og fedt spiller i en sund kost. Jeg spurgte min mad på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker-app 99 procent af tiden. Jeg accepterede langsom, varig ændring i forhold til usund slankekure. Når alt kommer til alt kommer dette til at være resten af mit liv, ikke?
Hver gang jeg havde brug for hjælp var samfundet lige der for at tilbyde støtte. Jeg tror, at LIVESTRONG-samfundet har hjulpet mig med at undgå mit tidligere mønster med benægtelse og virkelig begynde at acceptere mig selv.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Jeg har vidunderlige, støttende venner og familie. De spørger mig, hvor jeg vil spise, hvis vi går ud, og hvad jeg vil spise, hvis jeg går til deres hus. Mine venner og familie forstår afhængighed, og i disse dage er jeg meget mere åben med dem om mine kampe, i høj grad tak til samfundet på LIVESTRONG.COM. Jeg øvede på at være åben med medlemmerne af samfundet, og det hjalp. At være åben og ærlig er blevet en god vane, der hjælper med at holde mig ude af benægtelse.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
På grund af min handicap er jeg ikke i stand til at udføre de fleste regelmæssige "traditionelle" øvelser, men jeg gør hvad jeg kan. Jeg løfter to punds vægte, mens jeg sidder, og jeg får cardio-øvelse ved at rense mit hus. For eksempel er fejning, støvsugning og generel oprydning, mens jeg bruger mine krykker, en rigtig træning for mig.
Jeg deltager også i fysioterapi to gange om ugen for at få hjælp til kroniske hoftesmerter. Selvom terapi ikke har hjulpet smerterne, er det med til at forberede min krop til hofteudskiftningsterapi senere på året. Det har hjulpet mig med at stå lige op, og jeg føler mig stærkere som et resultat. Som en ekstra bonus giver det mig et par ekstra kalorier at spise som et resultat af disse træningspas!
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg laver øvre kropsøvelser med to punds håndvægte, mens jeg sidder, og formår også at få lidt cardio ved at rense hus på mine krykker næsten hver dag. Jeg deltager også i fysioterapi to gange om ugen og udfører hofteøvelser, som terapeuten tildeler to gange dagligt.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser typisk tre måltider og to snacks om dagen. Jeg har tre æggehvider og valleprotein til morgenmad, og jeg har normalt en salat med tun eller kalkunbryst og mejeri til frokost. Til middag er det kød eller fisk med sunde, kalorifattige grøntsager og måske en sød kartoffel på siden. Snacks varierer, men jeg kan godt lide nødder, popcorn, græsk yoghurt, mango, skåret veggies og frugt.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Jeg spiser normalt mellem 1.200 og 1.500 kalorier om dagen. Nu hvor jeg opretholder snarere end at prøve at tabe mig, lader jeg skalaen fortælle mig, hvad jeg skal spise. Hvis min vægt begynder at stige med mere end to til tre pund, reducerer jeg mit kalorimål, og hvis min vægt falder mere end et par kilo under min vedligeholdelsesvægt, spiser jeg mere.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Disse dage i mit køleskab har jeg altid æggehvider, tun og anden fisk, kalkunbryst og andet magert kød, græsk yoghurt, frugt, tomater, babyspinat og en række grøntsager.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
På grund af min handicap laver min mand madlavning i vores familie, men jeg diskuterer alle måltider med ham og hjælper med at minde ham om at veje eller måle min mad. Efter at have drøftet måltidsplanen med min mand logger jeg den øjeblikkeligt ind på MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Næsten hver dag er en udfordring for mig bare at huske, at dette er en livsstilsændring, og at alt, hvad jeg lægger i min mund, tæller. Jeg ved, at jeg er afhængig af den glæde, jeg fik ved overspisning, men det gjorde mig ikke glad. Nægtelse er min største udfordring.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Jeg kan gøre dette, fordi jeg har været ærlig overfor mig selv og andre. Ærligt at spore, hvad jeg spiser, er et must!
Når jeg aktivt tabte sig, vejer jeg ikke mig selv meget ofte, men nu når jeg er i vedligeholdelsestilstand vejer jeg mig selv dagligt. Det hjælper mig med at undgå den benægtelse, der er en del af min igangværende udfordring.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Som et resultat af mit vægttab er jeg i stand til at være meget mere uafhængig og kan klæde mig selv med lidt hjælp. Mit helbred er også forbedret. Jeg tager ikke længere blodtryksmedicin og har ikke haft forkølelse eller influenza siden 2012. Jeg har opretholdt min vægt i de sidste seks måneder, men jeg kan vælge at miste yderligere 10 eller 15 pund på et tidspunkt i fremtiden. Jeg har en aftale med en ortopæd kirurg i juni med henblik på en eventuel hofteudskiftning. Jeg var ikke en kandidat i min tidligere vægt. For nylig havde jeg operation for at fjerne overskydende hud på mine arme og bryster. Jeg er blevet opmærksom på, hvordan sult føles, og jeg er ikke bange for det.
Jeg er heldigvis pensioneret og taknemmelig for de år, jeg har tilbage. Jeg ville sandsynligvis ikke have levet længe ved 370 pund, og kvaliteten af mit liv var dårlig. Nu er jeg mere uafhængig og kan besøge venner. Der er så meget mere, jeg kan gøre, og jeg har holdningen og beslutter at gøre det. Når alt kommer til alt føler jeg, at jeg erobrer min største byrde.
