Stramning af dine slappe arme kan udføres med 5-pund vægte og armøvelser. Let modstandstræning kan give dig en mærkbar forbedring på bare et par uger. Det er også vigtigt at spise en sund diæt og integrere konditionstræning i din daglige rutine for at reducere fedt omkring dine arme, hvilket bidrager til et uklart udseende.
Armøvelser med vægte
Når du bruger 5-pund vægte, skal du gøre så mange gentagelser af dine håndvægteøvelser, som du kan, og stadig bruge den rette form. Når du ikke længere kan holde ordentlig form, er du nået muskeltræthed. Dette er det punkt, hvor du begynder at opbygge muskelstyrke og tone.
Udfør 10 gentagelser af hver øvelse for at begynde, arbejd op til tre sæt i træk.
1. Dumbbell Curls
Hanteløvelser er effektive toningsøvelser til din biceps brachii, der ligger foran på din overarm.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med dine håndvægte på hver side af dine hofter med tommelfingrene udad. Bøj langsomt albuerne, mens du krøller dine håndvægte op til dine skuldre. Sænk langsomt håndvægten tilbage til startposition.
2. Hammer Curls
Hammerkrøller ligner hantelkrøller, men med en anden underarmsstilling.
SÅDAN GØR DU DET: Hold dine håndvægte ved lårene med tommelfingrene opad. Udånder, mens du langsomt bøjes begge albuer, indtil håndvægterne er foran dine skuldre - og inhaler, når du sænker håndvægterne ned til lårene.
3. Triceps tilbageslag
Din triceps-muskel er placeret på bagsiden af din overarm. Dette kan især være det mest urolige sted for kvinder. Triceps-tilbageslag er en af de tre bedste øvelser til toning af dine arme, ifølge American Council on Exercise.
SÅDAN GØR DU DET: Hold en håndvægt i din højre hånd. Antag en delt holdning med din venstre fod fremad. Spænd dine kernemuskler, og placer din venstre hånd på dit venstre lår og læne dig fremad, så det meste af din vægt hviler på dit venstre lår. Bøj din albue med 90 grader med din højre arm tæt på din overkropp og placer din vægt på hoften. Når du udånder, skal du langsomt rette din arm, indtil den er fuldt udstrakt - hvilket trækker sammen dine triceps. Inhalerer og vend tilbage til din udgangsposition.
4. Brystpresse med håndvægte
Brystpressen styrker dine arme og skuldre.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen på gulvet, albuer ud og håndvægte på brystplan, på linje med dine armhuler. Når du udånder, skal du trykke på dine håndvægte opad direkte over dit bryst og holde dine hænder skulderbredde fra hinanden. Inhaler, når du sænker håndvægterne ned til din startposition.
: Den ultimative træning for sexede, skulpturerede arme
At holde tonet våben
Træ dine arme mindst tre dage i rækkefølge om ugen for at se mærkbare forbedringer på bare et par uger. Fortsæt din arm toning øvelser, og øg din vægtmængde over tid. Cardio-træning forbrænder det samlede kropsfedt, hvilket vil hjælpe med at fremskynde processen med at stramme dine slappe arme. Rådfør dig med din læge, inden du begynder en træningsrutine, og stop træningen, hvis du føler betydelig smerte.
