Roning på vandet er ikke en praktisk træning for mange byboere, men det er ideelt at bruge en roermaskine som et alternativ. Denne maskine styrker ikke kun et antal af dine største muskelgrupper, men hæver også din hjerterytme og styrker dit kardiovaskulære system. Uanset om du skræddersyr din træning efter længde, tilbagelagt afstand eller endda forbrændte kalorier, mange moderne maskiner leverer sådanne data, som du kan overvåge.
Identifikation
Rowers var designet til at simulere rodning af vand og er nu et almindeligt træk inden for fitnesscentre og sundhedsklubber over hele verden. Indendørs rodning tilbyder træningspændinger i hele kroppen for alle, der ønsker at udvikle kondition, styrke og muskeltonus. De bruges også af olympiske atleter i verdensklasse i konkurrencer, til træning, skaderehabilitering og fitness-test.
Total body training
Indendørs rodning giver brugeren mulighed for at justere spjældniveauet på siden af svinghjulet, der fungerer som en form for modstand og er nummereret fra en til ti. Dette er ikke den eneste form for modstand; en anden form, som i vandroning, er trækstyrke; jo hårdere du trækker, jo tungere er modstand og kraft genereret. Roeren er ikke muskelspecifik som en bænkpresse, der sigter mod at målrette brystvorter og triceps. Det er en total kropsøvelsesmaskine, der er rettet mod ben, kerne, overkrop og indre organer, hjerte og lunger.
Teknik
Start med en lige ryg, brystet løftet og ser fremad, skub fodstøtterne af med benene, der kører tilbage. Når knæene er næsten lige, skal du trække i håndtagsstængerne ind i brystet og holde albuerne gemt ind og pege tilbage. Ved slutposition skal du have bløde knæ (næsten låst ud). Træk vejret ud, når du trækker tilbage og indånder ved tilbagevenden
Hvor længe man skal række
Et standard sæt retningslinjer ifølge American College of Sports Medicine kræver, at der udføres 20 til 40 minutters aerob træning i et konstant tempo, hvilket vil tillade udvikling af det kardiovaskulære system og opretholde et godt helbred. Dette er kendt som lang langvarig træning (LSD), som typisk er lav intensitet, ved 65 til 70 procent af VO2max, eller kroppens maksimale kapacitet til iltbrug under træning. En anden form for kardiovaskulær træning, der bruges til indendørs roing, er intervalltræning. Denne træning er anaerob af natur og fungerer tæt på maksimal indsats, fra 80 til 100 procent VO2max. Intervaltræning involverer brug af strukturerede perioder med arbejde og bedring, dvs. roing med maksimal anstrengelse i et minut, derefter hvile i 30 sekunder og gentage dette i en tildelt tid eller total afstand. Denne form for træning er mere til bygningsstyrke og kan være mindre effektiv til cardio.
Styring efter afstand
Brug af faste afstande for at komme videre er en anden måde, brugerne kan måle styrke og hastighedsudvikling inden for roing; 500 meter, 1000 meter og 2000 meter udføres mod uret til personlige bedste tider.
