Tip
Deltag i gymnastiksal til vægttab
Det maksimale vægttab i en måned, mens du forbliver sundt og maksimerer dine chancer for at holde vægten væk, er cirka otte pund pr. Måned eller to pund pr. Uge, rådgiver Centers for Disease Control and Prevention. For enkeltpersoner, der prøver at tabe sig, anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester at træne moderat intensitet i mindst 300 minutter eller fem timer hver uge.
For at miste et pund skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. Afhængig af intensiteten af din træning kan du nemt miste et pund om ugen ved at overholde denne anbefaling ved at køre på løbebåndet hver dag i en måned eller udføre en anden forbrænding med højt kalorieindhold for at forbrænde mindst 500 kalorier pr. Session.
Ifølge Harvard Health estimater, varierer dit kaloriforbrug under en times træning afhængigt af intensiteten og din vægt. Jo mere du vejer, jo større er kaloriforbrænding. Her er kaloriforbrænding til nogle almindelige træningsstudier:
- Kører på løbebånd seks miles i timen: 600 til 888 kalorier
- Vægtløftning: 180 til 266 kalorier
- Aerobic med lav påvirkning: 330 til 488 kalorier
- Elliptisk træner: 540 til 800 kalorier
- Svømmetur: 600 til 888 kalorier
Advarsel
Når du dit mål er at tabe sig så hurtigt som muligt, er det fristende at træne så hårdt som du kan hver dag. Selvom mindre sandsynligt ved en moderat intensitet, træning i kraftig intensitet over lang tid kan føre til overtræning, rådgiver University of Colorado Hospital.
Opnåelse af vægttab
At gå på gymnastiksalen og få træning hver dag er kun en del af vægttabsligningen. Hvis du spiser for mange kalorier, taber du ikke, uanset hvor meget du træner. For at bestemme antallet af kalorier, som din krop har brug for at opretholde sin vægt, skal du bruge en beregnet lommeregner for kalorikrav.
For at få mest muligt ud af dine træningssessioner må du ikke overskride antallet af kalorier. For at øge din hastighed på vægttab skal du mindske antallet af kalorier, du spiser. Du kan mindske dit kaloriindtag, mens du stadig opretholder en sund kost ved at lave nogle nemme substitutioner, rådgiver Centers for Disease Control and Prevention. Nogle eksempler inkluderer:
- Drik vand i stedet for soda eller juice
- Brug mælk og ost med fedtfattig mad i stedet for indstillinger for mejeriprodukter med fuld fedt
- Spis en salat eller frugt i stedet for pommes frites eller chips
