Reaktioner
Trin 1
De mest almindelige muskler, der gennemgår kramper, er hamstrings på bagsiden af dine lår, quadriceps foran på dine lår og gastrocnemius muskler i dine kalve eller underben. Muskelspasmer kan også forekomme i dine øjenlåg eller tommelfinger. Dine muskler begynder at ryge, når de først begynder at krampe, hvilket føles som stramme, undertiden smertefulde spasmer. Spasmerne stopper ofte, når du hviler muskelgruppen. Spasmer kan være så lette, at du næppe bemærker dem og kan fortsætte med din aktivitet.
næringsstoffer
Trin 1
Muskelspasmer er mere almindelige om sommeren, eller når du sveder voldsomt, fordi din krop mister betydelige elektrolytter i din sved. Mineraler går også tabt i sved. Spasmer og kramper vises også, når din diæt mangler tilstrækkelige kalorier, der indeholder mineraler som kalium, calcium og magnesium. Sportsdrikke, der indeholder elektrolytter og de essentielle næringsstoffer kan lindre mindre spasmer. Effektive fødevarekilder til mineraler, der er nødvendige for at forhindre spasmer, inkluderer mejeriprodukter, frugt, grøntsager, kød og nødder.
Beløb
Trin 1
Ifølge University of Maryland Medical Center har voksne og teenagere brug for omkring 2.000 mg per dag kalium for at forsyne muskler med de nødvendige mineraler for at fungere korrekt. Tag ikke kaliumtilskud, medmindre det er instrueret af din læge, fordi de kan forårsage alvorlige bivirkninger. Kvinder har brug for mellem 1.200 mg og 1.300 mg calcium om dagen, og mænd har brug for mellem 1.000 og 1.300 mg calcium. Sunde afbalancerede diæter fra 1.500 til 2.000 kalorier pr. Dag giver de nødvendige mineraler. Voksne over 30 år har brug for mellem 320 mg og 420 mg pr. Dag magnesium.
Brændstof
Trin 1
Sukker i dit system leverer brændstof til dine muskler, der holder dem i bevægelse uden kramper. Ifølge Dr. Clyde Wilsons ernæringswebsted har voksne i gennemsnit brug for 20 kalorier sukker i deres blod for at opretholde en sund træning. Naturlige sukkerarter fra frugt og grønsager er de mest effektive kilder til at opretholde vigtige blodsukkerniveauer. Blodsukkerniveauet kan også stabiliseres med sportsdrikke, mens du træner. Desværre kan for meget sukker i blodet også medføre, at blodsukkerniveauet falder og føre til spasmer og træthed. Når du træner, skal du bruge omkring 100 kalorier hvert 15. minut for at sikre dig, at dit blodsukker forbliver stabilt.
