Din piriformis-muskel er placeret ved siden af dine gluteale muskler i dine hofter og hjælper med at rotere hver hofte i sideretningen. Lejlighedsvis ryninger eller spasmer i dette område er normalt ikke årsag til bekymring, men hvis du oplever kroniske spasmer, kan du have noget, der kaldes piriformis syndrom - en tilstand, der kan irritere din iskiasnerv og forårsage alvorlige smerter i korsryggen. Tal med din læge, inden du begynder en hjemmebehandlingsrutine.
Spis din vej til sundhed
Ligesom resten af din krop har dine muskler brug for næringsstoffer af høj kvalitet for at fungere korrekt. Ernæringsmæssige mangler, især i magnesium og kalium, kan få muskler overalt i kroppen til at ryk og krampe. Prøv mad med høj magnesium, såsom spinat, quinoa og rosineklid, og fyld på bananer, der indeholder mange kalium. En multivitamin kan også hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for, men tal med din læge, før du prøver et nyt supplement.
Masserer ud smerter og spænding
Massage er et magtfuldt våben i kampen mod muskelspasmer. Prøv forsigtigt at massere det spasmerende område og føl dig for muskelknuder. Hvis du føler en knude, skal du trykke hårdt på den og kun massere i en retning i 10 til 15 minutter. Gentag mindst en gang dagligt for gradvist at reducere muskelspænding, hvilket kan bidrage til smertefulde muskelspasmer.
Strækning til sundere muskler
Regelmæssig strækning kan hjælpe med at løsne dine muskler, reducere smerter og spasme i din piriformis. Prøv en yogaklasse, eller gør blide strækninger derhjemme. For at strække din piriformis skal du ligge på din mave og bøje knæene i en 90-graders vinkel. Hold knæene sammen, og flyt dine fødder fra hinanden, indtil du føler en strækning. Hold i mindst 30 sekunder.
Regelmæssig motion
At sidde i en stol hele dagen kan få din piriformis til at spænde op, hvilket resulterer i smertefulde muskelspasmer. Tag hyppige pauser i løbet af din arbejdsdag - hver 30. minut til en time. Få daglig træning. CDC anbefaler 75 minutters intens cardio eller 150 minutter moderat cardio hver uge. Vægttræning, som CDC anbefaler, at du foretager mindst to gange om ugen, kan også styrke dine muskler og reducere smerter.
