At miste fedt i øvre mave kan udfordre selv den mest flittige atlet, men det er lettere at tabe, end du tror. En kombination af diæt og motion for at tabe sig overalt er den eneste måde at trimme din midterste pletreduktion ikke på. Og mens forfængelighed driver mange sofakartofler for at lægge fjernbetjeningen til fjernsynet og køre mod gymnastiksalen, bør man slippe af med det dødbringende viscerale fedt, der er skjult under det ekstra dæk. Det indkapsler indre organer og skaber betændelse, der bidrager til hjertesygdomme, type 2-diabetes og tyktarmskræft.
Slip af rollen med cardio
Aerob træning smelter fedt væk, og vægttræning udvikler muskler. Du skal først tabe dig, inden du kan se ab-musklerne nedenunder. Rid en cykel, jog, gå en hurtig tur eller gå en svømmetur. Nøglen til at tabe sig overalt, herunder øvre maven, er at træne regelmæssigt inden for dit målhjerteområde, også kendt som fedtforbrændingszonen.
Mål dit maks
Bestemmelse af din maksimale hjertefrekvens - MHR - er en af de bedste måder at tilpasse træning for de bedste resultater. Målpulszoner udtrykkes som procenter, der beregnes ud fra din maksimale hjertefrekvens for din alder, så du eller din træner kan skræddersy træningspunkter til vægttab. Find dit estimerede MHR ved at trække din alder fra 220, hvis du er mand; trække din alder fra 226, hvis du er kvindelig. For eksempel har en 45-årig mand en estimeret MHR på 175 slag pr. Minut eller bpm.
Kom i zonen
Du forbrænder fedt, når du træner inden for 65 procent og 75 procent af din MHR. For den 45-årige mand betyder det, at han er nødt til at holde sin hjerterytme inden for 114 bpm og 131 bpm for samlet vægttab, inklusive fedt i maven. Når du er i din fedtforbrændingszone, skal du være der i mindst 12 minutter for at forbrænde fedt med en hurtigere hastighed.
Pumpe den op
En hurtig stofskifte forbrænder fedt hurtigere end en langsom. Øg dine resultat for vægttab i øvre mave med et modstands-træningsprogram, der bygger mager muskel. Magre muskler forbrænder kalorier, selv når du er i ro, hvilket hjælper med at bevare dit vægttabsforøg gennem din aerobe indsats. Ifølge Pennsylvania State University skal et grundlæggende modstandstreningsprogram til at hjælpe med at forbrænde fedt, der udføres hver anden dag, være bænkpresser, pull-downs, militære presser og knebøj, hvor du gradvis tilføjer vægt.
Dump the Junk
Raffinerede sukkerarter og kulhydrater pakker på pund, hvor du ikke vil have dem til at gå. Komplekse kulhydrater, såsom frisk frugt, grøntsager og fuldkorn, tilfredsstiller sultne og holder stresshormonet cortisol afbalanceret. Pludselige pigge i blodsukkeret forårsaget af fødevarer med højt glykemisk middel, herunder forarbejdede madvarer fra Franken, der er fyldt med sukker og kunstige ingredienser, frigiver kortisol og pakker med pund. Så ud over regelmæssig aerob træning og modstandstræning, skal du sørge for at udøve god dømmekraft med din mad.
