Hurtig faldskærmstræning er designet til at forbedre en atletes hastighed, kraft, styrke og eksplosivitet. Den ekstra modstand, der leveres af rennen, vil hjælpe med at styrke kalve, kvadrater, glutter og hamstrings. Over tid kan en atlet finde hans eller hendes benomsætning øget, hvilket betyder hurtigere løbetider i træning og konkurrence. For atleter, der er involveret i sportsgrene, der kræver eksplosiv kraft, kan han eller hun opleve hurtigere 40-yard-strejsetid og forbedret lodret springevne. Hastighedsfaldskærder fastgøres omkring din talje og fås i forskellige størrelser for at give forskellige modstandsniveauer.
50'erne
Efter en god opvarmning skal du gå til en blød bane eller en fodboldbane. Kør tre til seks 50-meter sprints med din hastighedsfaldskærm; hvile 15 til 30 sekunder imellem hver. Hold dig afslappet og få kraft fra overkroppen ved at pumpe dine arme. Udfør disse 50'ere to til tre gange om ugen.
Agility-kursus
Over en afstand på 50 meter skal du indstille fire til seks kegler i et zig-zag-mønster; hver kegle skal være ca. 15 meter fra hinanden. Brug din hastighedsfaldskærm, start i sprinterens holdning og sprint til den første kegle af til højre, og sprint derefter til keglen til venstre; fortsæt, indtil du når dit 50-mærke. Hvil i 15 til 30 sekunder, og gentag i alt seks til 10 gange. Udfør dette to til tre gange om ugen.
100'erne
Mens du er på banen eller fodboldbanen, skal du bære din hastighedsfaldskærm, sprint i 100 yards / meter. Her er der en lille drejning; ved 50-mærket skal du frigøre din hastighedsfaldskærm (der er en hurtig-velcro-stropp rundt om din talje) og afslutte den sidste 50-meters sprint uden din rute. Din hastighed og benomsætning for de sidste 50 vil være utroligt hurtig. Udfør denne øvelse to til tre gange om ugen, udfør seks til 12 gentagelser af 'The 100's', og hvil 30 sekunder imellem hver.
200'erne
Nu hvor du gradvis er stærkere og mere komfortabel med hastighedsfaldskærmtræningen, kan du øge intensiteten. Sprint kurven, som vil være de første 100 meter, mens du bærer din hastighedsfaldskærm. Ved 100-mærket skal du frigøre din rute og sprint den sidste 100 meter straks uden din rute. Udfør disse to til tre gange om ugen, udfør seks til 12 gentagelser og hviler 60 til 90 sekunder imellem.
