Når du tænker på at træne, komme i form og tabe pounds, er et motionscenter sandsynligvis det første sted, der kommer til at tænke på. En pool-træning med en aqua noodle kan dog være lige så effektiv. I stedet for maskiner og frie vægte giver vandet modstanden med mindre belastning på dine samlinger.
Lav-påvirkning pool træning med nudler gør det også muligt for mennesker, der har at gøre med en kronisk sygdom, såsom gigt, at udøve og forbedre deres fælles bevægelsesområde uden at forværre symptomerne siger Centers for Disease Control and Prevention.
Noodle Push and Pull
Fokuser på din overkrop ved at skubbe og trække din aqua noodle gennem brysthøjt vand. Denne øvelse kræver to 16-tommer nudler. Gå ind i den lave ende af poolen og hold en nudle i hver hånd med håndfladerne nedad.
Start med nudlerne lige under overfladen af vandet tæt på dit bryst. Udvid armene og skub nudlerne lige ud foran dig. Træk dem tilbage til brystet og gentag 10 til 12 gange. For at øge din hjerterytme og arbejde på din cardio-udholdenhed, march eller løb og skift armene, mens du skubber og trækker nudlerne gennem vandet.
Noodle Knee tucks
For at stramme og tone din mavemuskler, hofter og ben, skal du tage din nudle og svømme eller svæve op til den dybe ende af poolen. Pakk nudlen omkring din øvre del af ryggen og under dine armhuler. Bring enderne frem og hængende på dem med dine hænder.
Start med at forlænge dine ben, hold dem sammen og svæv med tæerne pegende mod bunden af poolen. Kontraher din mave og løft dine knæ mod dit bryst så langt du kan. Pause i en optælling af to; vend derefter din bevægelse tilbage til startpositionen for at gennemføre en gentagelse. Udfør 20 reps eller indtil træthed.
Aqua Noodle Squats
Målret din røv og lår ved at sætte dig ind med din nudle i brysthøjt vand. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, gre nudlen lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, stræk armene ud og hold nudlen på vandoverfladen. Bøj dine hofter og knæ samtidigt, og sæt dem på huk og skub nudlen ned gennem vandet til dine knæ.
Vend dine bevægelser, og vend derefter tilbage til startpositionen for at gennemføre en gentagelse. Udfør 20 reps. En variation, der fungerer på dine skrå, er at dreje din overkropp til højre, tilbage til midten og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag squat med en rotation til venstre for at afslutte en gentagelse.
Overvejelser med nudler
Selvom det er lettere at træne i vand på din krop, skal du udføre en opvarmning på fem til 10 minutter for at forberede din krop og reducere risikoen for kvæstelser. Opvarmningsøvelser, der udføres på land, kan omfatte springtov, gående lunger, en let jog eller marchering på stedet med høje knæ, anbefaler ExRx.net.
Brug vandvanding, løb, marchering eller løbøvelser, brug aquasko for at hjælpe med trækkraft. For sikkerheds skyld kan du træne med en ven, eller mens der er en livredder på vagt. Konsulter din læge, inden du starter et aqua-træningsprogram.
