Når folk tænker på kurver, henviser de generelt til et timeglasfigur med bryst, hofter og røv. Disse kropsdele består ofte mest af fedt. Når kvinder begynder en ny træningsrutine, kan de miste nogle af disse kurver på grund af fedttab.
Korrekt kardiovaskulær træning såvel som en god styrketræningsrutine kan forbedre musklerne i dine krumme kropsdele, så du kan bevare den figur, du omfavner og stadig forbliver sunde.
Tip
Begræns konditionstræning og fokus på styrketræning i dine træningspunkter for kurver.
Cardio træning til kurver
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 150 minutter aerob aktivitet i moderat intensitet eller 75 minutter med intens intensitet om ugen for at opretholde en sund vægt. For at holde kurverne i din nedre krop tonet, skal du overveje øvelser, der er vægtbærende.
Gå på en løbebånd med en hældning på fem til 15 procent. Brug en trappetrin eller elliptisk. Undgå at gøre for meget højintensiv kardiovaskulær aktivitet. Kvinder falder ofte ind i rutinen med at udføre enorme mængder cardio og ingen styrketræning, hvilket resulterer i muskeltab. Muskler er vigtige for at opretholde kurver og holde din krop fast.
Byg dine glider
I modsætning til brystet består rumpen hovedsagelig af muskler, så med tilstrækkelig modstandstræning kan du faktisk gøre din bund rundere og krumme. Løft bagbenlifterne på en kabelmaskine eller med ankelvægt.
Medtag øvelser for at få kurver uden udstyr. Prøv gulvglansebroer, hvor du ligger på ryggen med knæene bøjede, løft din røv i luften et øjeblik, og sænk den derefter ned.
Sammensatte øvelser med flere led som squats, lunges og deadlifts er de mest effektive øvelser. Lav tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse for optimal toning og vækst.
Tone dit abs
Udfør planker i dine øvelser for kurver og en flad mave. For abdominal fokus, skal du crunches på en stabilitetsbold, liggende benlifte og benlifte på den romerske stol, en maskine, hvor du kan støtte dig selv med albuer og underarme og løfte benene op til brystet.
For at tone skævhederne, skal du udføre vridningsøvelser som cykelknusere og siddende mavekredse med en let medicinkugle. For at minimere muskelvækst i skiverne og samtidig fortykning af taljen skal du undgå at foretage vægtede sidebøjninger.
Form dine skuldre
Kvinder, der er naturligt høje eller tynde, bygger muligvis mere som en blyant og har ikke mange kurver. En måde at give illusionen af et timeglasfigur på er at opbygge dine skuldermuskler lidt, hvilket får taljen til at se mindre ud i sammenligning. Gør siddende håndvægtstryk på skulderpresserne, og sideværts hæver for at arbejde øverst på skuldrene i træningen efter kurver.
For at runde forsiden af skuldrene skal du hæve frontal og hælde håndvægt på skulderpressen. For bagerste skuldre afvises bageste flue og bruger Pec-Dec-maskinen. Hold vægten tung nok til at træde dine muskler med otte til 12 gentagelser.
