60 pund er et betydeligt mål for vægttab, men det kan opnås over tid. Et sikkert vægttab ligger i intervallet fra 1 til 2 pund om ugen. At tage et år for at tabe så meget vægt sætter det inden for dette sikre interval og vil forbedre dine chancer for at holde det væk.
Trin 1
Træning med en moderat intensitet i 250 minutter eller mere om ugen. Ifølge American College of Sports Medicine er det at få 250 minutters moderat træning om ugen forbundet med et betydeligt vægttab. Eksempler på træning med moderat intensitet inkluderer hurtig gåture, cykling en afslappet rate eller spille dobbelt tennis.
Trin 2
Spor de kalorier, du forbrænder fra din træning ved hjælp af en pulsmåler med en kaloritællingsfunktion.
Trin 3
Opret et dagligt kaloriunderskud på 575 kalorier. Det betyder, at du reducerer dit kalorieindtag sammen med at øge dit kaloriforbrug. For eksempel, hvis du forbrænder ekstra 300 kalorier fra træning, bliver du nødt til at reducere dit daglige indtag med 275 kalorier for et samlet underskud på 575. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så på et år vil dette tilføje op til 60 pund.
Trin 4
Spor dit vægttab ugentligt. Foretag justeringer af dit kaloriunderskud, hvis du går i vægt, eller hvis du taber dig for hurtigt. Et dagligt underskud på 575 kalorier bør tilføje lidt mere end et pund om ugen, men dette kan variere afhængigt af dit stofskifte.
Ting, du har brug for
-
Pulsmåler
vægt
Advarsel
Konsulter altid din læge, inden du starter et vægttabsprogram.
Spis aldrig færre end 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde eller 1.800 kalorier pr. Dag, hvis du er en mand.
