At forsøge at tabe sig er aldrig let, men det kan virke særligt vanskeligt, når dine forsøg er fokuseret på maven. Du kan dog kaste pund fra din midtsektion og resten af din krop for den sags skyld ved at forpligte dig til en simpel tre-måneders plan, der fokuserer på at forbedre dit generelle helbred og opvarme din midten.
Måned 1
Trin 1
Fjern al junkfood fra din diæt. Det inkluderer chips, cookies, kager, slik, is og andre usunde snacks. Når du har kastet dem i papirkurven, skal du ikke købe dem igen. At holde disse fødevarer ude af huset reducerer fristelsen til at overspise.
Trin 2
Stop med at drikke sodavand. Køb dem ikke til dit hjem, og køb dem ikke på restauranter. Soda indeholder mange kalorier og giver ingen ernæringsmæssige fordele, hvilket øger din talje og ikke dit helbred.
Trin 3
Drik mindst otte 8 ounce glas vand om dagen. Medtag et glas til hvert måltid, og start og slut din dag med et. At drikke vand hele dagen vil holde dig hydreret, holde din stofskifte fungere ordentligt og holde dit fordøjelsessystem udvise affald og reducere maveopblæsning.
Måned 2
Trin 1
Træning i 30 minutter hver morgen. Start din dag med at udføre en kardiovaskulær øvelse efter eget valg, såsom jogging, cykling, løb eller svømning. Enhver øvelse, der får din hjerterytme op, forbrænder kalorier, hvis den kombineres med de handlinger, du begyndte i den første måned af din mavefedtplan.
Trin 2
Spis mindst fire portioner friske grøntsager og frugter hver dag. Opbevar køleskabet på dem. Friske råvarer er fyldt med fiber og vand, som begge får dig til at føle dig hurtigere, så du kan spise færre kalorier uden at føle dig sulten.
Trin 3
Spis ikke før sengetid. Stop dit indtag af mad to til tre timer, før du går i dvale. På denne måde får din krop tid til at fordøje dagens mad ordentligt og metabolisere alle disse kalorier.
Måned 3
Trin 1
Forøg den tid, du træner fra 30 minutter til 45 minutter om dagen. Jo mere træning du gør, jo flere kalorier vil du forbrænde, og jo mere samlet fedt og mavefedt vil du fjerne.
Trin 2
Udfør crunches og sit-ups. Mål virkelig din midtsektion ved at udføre enhver øvelse, der strammer dine mavemuskler. Crunches og sit-ups fungerer, fordi de gentagne gange sammentrækker og frigiver disse muskler. Lav sæt på 10 om morgenen og aftenen. Du kan øge dette antal, når dine ab-muskler styrkes.
Trin 3
Udfør omvendt crunches og benlifte for at befeste de nedre magemuskler. Dette område af maven ser ofte fedt ud, selv når du har tonet abs. Forpligt dig til et sæt på 10 benløftere og omvendt knasning to gange om dagen for at tone alle dine magemuskler og afslutte dit nye glatte look i slutningen af din tre måneders frist.
