At suge kræver, at din krop har brug for visse mineraler, der er involveret i metabolismen af glukose eller produktion af insulin. Du kan stadig undgå sukker ved at spise de fødevarer, der leverer de mineraler, du har brug for.
Visse spormineraler, såsom zink, magnesium, vanadium og krom, er vigtige for din krop og forskellige metaboliske processer. Når din diæt ikke inkluderer fødevarer, der indeholder nok af disse mineraler, vil du naturligvis opleve en mangel på dem.
Dette kan være resultatet af hyppig slankekur, som ofte kan mangle disse fødevarer. Faktisk, når slankekure, kan suget efter fødevarer som sukker, som du sandsynligvis undgår i første omgang, kan få dig til at opgive kosten helt og gå tilbage til at spise sådanne fødevarer. Du kan derefter ende i en ond cirkel med at vedtage diæter og derefter opgive dem næsten lige så hurtigt. Årsager til sukkertrang kan være forårsaget af en mineralmangel.
Tip
Trang sukker kan være et tegn på, at du har brug for mineralet zink, magnesium, vanadium eller krom.
Sukkertrang og zink
Zink kan hjælpe med at fremskynde din bedring fra forkølelse og kan findes i en række fødevarer, herunder havregryn, mandler, kikærter, yoghurt, hummer, svinekød og oksekød. Uanset om du er veganer, vegetar eller spiser kød, er der masser af steder, hvor du kan få zink. Du kan også få det i form af et kosttilskud.
Mænd bør tage mindst 11 mg zink pr. Dag, og kvinder bør tage ikke mindre end 8 mg om dagen ifølge National Institutes of Health.
Imidlertid bør gravide kvinder tage mindst 11 mg zink om dagen, hvilket er det samme som det anbefalede daglige indtag for mænd. Bare sørg for at holde dit daglige indtag under 40 mg, da zink kan være giftigt, når det tages i højere mængder end det. Symptomer på zink-toksicitet inkluderer mavekramper, hovedpine, diarré, opkast og kvalme.
Du bør ikke tage zink, hvis du er i penicillamin, det stof, der bruges til at behandle gigt; diuretika; eller antibiotika. Hvis du er interesseret i at tage zinktilskud for at hjælpe dig med at begrænse dine sukkertrang, skal du sørge for at tale først med din læge.
Sukkertrang og magnesium
Harvard Health påpeger, at magnesium hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og delvis er ansvarlig for niveauerne af glukose i din krop. Det er også involveret i produktionen af insulin, der er ansvarlig for reguleringen af blodsukkerniveauet. Magnesium er involveret i reguleringen af dopaminniveauer i kroppen. Dopamin er en neurotransmitter involveret i mange vigtige processer i kroppen.
Du kan få magnesium fra forskellige kilder, herunder brun og hvid ris, spinat, havrekli, korn, brød, sojamælk, laks, hellefisk, yoghurt, avocado, bananer, kartofler, rosiner, æbler, gulerødder, hasselnødder, mandler, cashewnødder, valnødder, jordnødder, nyrebønner, limabønner, sorte bønner, broccoli, edamame, sojabønner, kyllingebryst og oksekød. Dette er fødevarer, der bremser sukkertrangen.
Det anbefalede daglige indtag af magnesium er mellem 400 milligram og 420 milligram for mænd og 310 og 320 milligram for kvinder, ifølge National Institute of Health Office of Dietary Supplements.
Atten år gamle mænd har brug for 410 milligram magnesium, og 18 år gamle kvinder har brug for 360 milligram. 18 år gamle kvinder, der er gravide, har brug for 400 milligram og kvinder i samme alder, som ammer, har behov for 360 milligram. Mænd i alderen 19 til 30 år har brug for 400 milligram og kvinder i samme aldersgruppe har brug for 310 milligram.
Kvinder i alderen 19 til 30 år, der er gravide, har brug for 350 milligram og dem, der ammer, har brug for 310 milligram. Mænd i alderen 31 til 50 har brug for 420 milligram og kvinder i dette aldersgruppe har behov for 320 milligram. Kvinder i denne aldersgruppe, der er gravide, har behov for 360 mg, og dem, der ammer, har behov for 320 mg. Mænd over 51 år har brug for 420 milligram, mens kvinder over 51 år har behov for 320 milligram.
Du bør ikke tage magnesium, hvis du tager medicin mod osteoporose, ifølge Johns Hopkins Lupus Center. Du bør heller ikke tage det, hvis du har nyreproblemer. Hvis du er interesseret i at tage magnesiumtilskud, skal du sørge for at tale med din læge først, før du prøver det.
Sukkertrang og vanadium
Vanadium kan være ansvarlig for normal knoglevækst, ifølge Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Hvis du har en vanadiummangel, er der en stor chance for, at du får sukkertrang, ifølge Diabetes Library.
Vanadium findes i kunstigt sødede drikke, skaldyr, svampe, korn, øl, vin, dild ukrudt, persille og sort peber, siger Penn State Hershey.
Når det kommer til anbefalede daglige indtagelse, er der ikke et fast beløb for vanadium. Den gennemsnitlige person får 0, 01 milligram dagligt, hvilket er tilstrækkeligt ifølge Royal Society of Chemistry.
Penn State Hershey fraråder at tage vanadium, hvis du er i diabetesmedicin, har højt kolesteroltal, har anæmi eller enhver anden tilstand, der har at gøre med dit antal hvide blodlegemer eller har problemer med nyrerne. Det er normalt ikke meningen, at du skal tage vanadium, hvis du bruger blodfortyndende medicin. Tal med din læge, før du tager vanadium for at bekæmpe din sukkertrang.
Sukkertrang og krom
De fleste amerikanere har en diæt, der er lavt på krom, selvom det ikke er mangelfuldt. Krom er en vigtig del af reguleringen af blodsukkeret.
GTF er et nødvendigt aspekt af at give insulin mulighed for at levere glukose til dine celler, så de kan få den energi, de har brug for. Derfor kan det at have ikke nok krom i din diæt føre til intens sukkertrang.
Du kan få chrom naturligt fra broccoli, druesaft, engelske muffins, hvidløg, basilikum, appelsinsaft, kalkunbryst, fuldkornsbrød, rødvin, æbler, bananer og grønne bønner. Når det gælder de anbefalede daglige indtag, skal mænd tage mellem 30 og 35 mikrogram, mens kvinder skal tage mellem 20 og 25 mikrogram, ifølge National Institute of Health.
Gravide eller ammende kvinder skal dog have mindst henholdsvis 30 eller 45 mikrogram krom fra deres kost dagligt.
