Personer med en pæreform har tendens til at tabe sig først i ansigtet og overkroppen. Når du fortsætter med at tabe sig, vil vægtændringen dog også vises andre steder. Foretag målinger før og efter vægttab for at hjælpe dig med at måle dine fremskridt. Med den rigtige balance mellem kost og motion kan du tabe dig, holde den væk og opbygge definition i din overkrop.
Identifikation
Egenskaber ved pæreformen inkluderer smalle skuldre og en tendens til at opbevare ekstra vægt i underkroppen. Pæreformen er mere almindelig hos kvinder, men mænd kan også bære vægt i et pæreformet mønster. Selvom kropsform og overvægtige eller overvægtige tendenser meget sandsynligt er genetiske, er kost- og træningsvaner de primære skyldige i vægtproblemer.
Faktorer
Vægttab og vægtvedligeholdelsesstrategier følger de grundlæggende principper, uanset kropsform. For at tabe sig skal du skabe en negativ kaloribalance. American Heart Associations anbefaler, at du nærmer dig vægtstyring ved først at bestemme den mængde kalorier, du har brug for for at understøtte dit vægtmål og dit fysiske aktivitetsniveau. Indstil dit kalorimål, så du indtager 250 til 500 færre kalorier, end du forbrænder. Fortsæt med at opretholde og forbedre din diæt og din træningsrutine, når du har nået dit mål at forhindre genvinde tabt.
Potentiel
Selvom gener har stærk indflydelse på formen på din krop, bygger tone i overkroppen under og efter vægttab med til at balancere dine proportioner. Styrkeopbygningsøvelser, der arbejder på arme og skuldre, hjælper med at udvide overkroppen og opbygge kalorieforbrændende mager muskelmasse. En intensiv kardiovaskulær diæt gør også en forskel ved at forbrænde flere kalorier for at øge vægttab og holde det væk.
Overvejelser
En pæreformet krop kan udsætte dig for nedsat risiko for vægtrelaterede sundhedsmæssige problemer i henhold til vægtkontrolinformationsnetværket. Overskydende fedt omkring midten, et almindeligt kendetegn for æbleformede individer, sætter dig i højere risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinder, der bærer mere vægt i underkroppen, kan opleve en ændring i vægtfordelingen efter overgangsalderen og tage mere af en æbleform.
Vedligeholdelse
Vægt vedligeholdelse efter din rækkevidde dit mål er afhængig af de samme strategier, som hjalp dig med at få vægten væk. Regelmæssig motion og en sund kost, der imødekommer dine kaloribehov, er nødvendige for at holde vægten væk, uanset din kropsform. Stole på en diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfrie mejeriprodukter. Spis magert kød og fjerkræ med moderation, og inkluder fisk i din spiseplan mindst to gange om ugen. Brug 30 minutter til en time på at træne hver dag, og fortsæt toningøvelser for overkroppen.
