Når du går rundt og bevæger dig i løbet af dagen, trækker musklerne i benene sig sammen og tvinger blodet op i dine ben. Ventiler i venerne forhindrer blodet i at strømme ned igen. Når disse ventiler svækkes, kan de ikke holde tilbage blodet, og det samles i dine underben. Tilstanden, kendt som venøs insufficiens, kan skyldes alder, fedme eller inaktivitet, ifølge Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Træning kan hjælpe med at overvinde disse problemer.
bøjning
At forlænge benene og bøje fødderne frem og tilbage kan hjælpe din cirkulation. Milton S. Hershey Medical Center anbefaler dig at bøje dine ben, fødder og ankler 10 gange hvert 30. minut, når du skal sidde i lange perioder, f.eks. På en lang bil- eller flyrejse.
Kalv hæver
Svækkede kalvemuskler kan bidrage til kronisk venøs insufficiens, ifølge Dr. Frank T.Padberg, Jr. fra New Jersey Medical School. Dr. Padberg studerede sammen med Mark Johnston og Sue Ann Sisto 31 patienter med kronisk venøs insufficiens. Undersøgelsen fra 2003, der blev offentliggjort i "Journal of Vascular Surgery", konkluderede, at seks måneders øvelser til styrkelse af patienternes lægemuskler resulterede i en forbedret evne hos lægemuskler til at pumpe blod op igen i kroppen. En enkel måde at styrke kalve på er at stå fladfodet og derefter langsomt hæve dig på tæerne. Hold et par sekunder, og sænk derefter hælene ned til jorden. Du kan holde dig selv ved at holde fast i et bord eller en stol. Gør dette dagligt, så mange gentagelser, som du kan. Når du bliver dygtig, kan du tilføje vægt i en rygsæk eller stå på et ben og rejse dig op på et ben ad gangen.
Gåture
Walking er en øvelse med lav effekt, der får musklerne i benene til at trække sig sammen og hjælper med at tvinge blodet op igen. At gå regelmæssigt kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket kan hjælpe med at mindske symptomer på venøs insufficiens. Hvis du ikke har gået meget før, skal du kontakte din læge for at se, om det er en god øvelse at gå. Bær støttende vandresko. Start langsomt og gradvist opbygge den afstand, du kan gå.
Cykling
Cykling er en anden god aktivitet, der øger cirkulationen i dine ben, ifølge University of Michigan Health System. Cykling er også en anden god måde at bevare din vægt på. Du kan cykle rundt i dit kvarter eller træne på en stationær cykel derhjemme eller på et motionscenter.
svømning
Hvis dine ben har ondt for meget til at gå eller cykle, tilbyder svømning et ikke-vægtbærende alternativ. Selv hvis du ikke svømmer, kan du bruge et kickboard i poolen til at udøve dine ben.
