I kosttilskud og befæstede fødevarer fås D-vitamin som enten ergocalciferol, kendt som D-2 eller cholecalciferol, kendt som D-3. Store doser af enten D-vitamin kan føre til høje calciumblodniveauer, en tilstand kaldet hypercalcæmi. D-3-vitamin i sig selv er ikke forbundet med angst, men angst kan være et symptom på hypercalcæmi. Kontakt en kvalificeret sundhedsudbyder, inden du tager vitamin D-tilskud.
Fungere
Du kan få D-vitamin fra solskin, fed fisk, befæstede mejeriprodukter og andre befæstede fødevarer og kosttilskud. Vitaminer D-2 og D-3 er kemisk ens, men i høje doser ser vitamin D-3 ud til at være mere potent end D-2, ifølge Office of Dietary Supplements. En funktion af D-vitamin er at forbedre calciumabsorptionen og at opretholde tilstrækkelige niveauer af calcium og fosfat i serum, hvilket er vigtigt for knoglesundheden. At tage vitamin D-3 især sammen med calcium ser ud til at hjælpe med at forhindre knogletab og brud hos mennesker med osteoporose, rapporterer MedlinePlus, et websted fra National Library of Medicine.
Dosis
Den anbefalede diætgodtgørelse af D-vitamin til personer i alderen 1 til 70 år er 600 IE, eller 15 mcg pr. Dag, og for dem i alderen 71 og derover, 800 IE eller 20 mcg per dag. Det tolerable øvre indtagsniveau for D-vitamin er sat til 4.000 IE, eller 100 mcg for mennesker over 9 år. Det er meget usandsynligt, at du kunne spise nok mad, der indeholder vitamin D til at forårsage toksiske bivirkninger, ifølge Office of Dietary Supplements. Høje doser D-vitamintilskud kan imidlertid forårsage problemer, især hvis du tager dem på lang sigt. D-vitamin toksicitet er forbundet med manglende appetit, vægttab, overdreven vandladning og unormale hjerterytmer. Det kan også forhøje blodniveauerne af calcium, som i nogle tilfælde forårsager forkalkning i organer og væv.
Kronisk hypercalcæmi
Svær hypercalcæmi er sjælden, men mild kronisk calciumforøgelse er relativt almindelig, bemærker Cleveland Clinic. En række symptomer kan indikere kronisk hypercalcæmi, herunder nogle psykologiske, såsom angst, depression og kognitive vanskeligheder. Nogle mennesker oplever også hovedpine, træthed, forstoppelse, mavesmerter, manglende appetit, muskelsvaghed og ømhed i kroppen.
Overvejelser
En undersøgelse, der blev offentliggjort i oktoberudgaven af "Journal of Psychosomatic Research", sammenlignede angst- og depressionniveauer hos 55 patienter med kronisk hypercalcæmi med testnormer, med en gruppe ortopædiske patienter og med en gruppe patienter med højt blodtryk. Seksten procent af de hyperkalcemiske patienter havde høje score på angstforsøg, og 16 procent blev diagnosticeret med depression, men der var ingen signifikante forskelle mellem denne gruppe og sammenligningsgrupperne.
