Spise for mange kulhydrater føjer din talje. Når du spiser for mange kulhydrater, omdannes kalorier, som din krop ikke har, til triglycerider og transporteres til dine fedtceller til opbevaring. Kulhydrater stimulerer også insulin, der fungerer i kroppen til at lagre fedt. Protein gør det modsatte. Protein stimulerer glukagon, der mobiliserer fedt fra opbevaring. Valg af magre proteiner, de rigtige fedtstoffer og kulhydrater, der er lavt på det glykemiske indeks i forhold til dem, der absorberes og behandles hurtigt af kroppen, kan hjælpe dig med at trimme din mave, siger den nationalt kendte ernæringsfysiolog Ann Louise Gittleman, ph.d., forfatter til " Fat Flush for Life."
Trin 1
Anbring brød, korn og kiks, der siger "bleget" eller "beriget" i de første par ingredienser. Skær enkle sukkerarter, herunder hvidt sukker, honning, melasse og majs sirup. Se også efter saccharose, glukose, fruktose, maltose og mest især højfruktose majs sirup. Vær forsigtig med forarbejdede "fedtfattige" fødevarer. Disse har ofte høje sukkerniveauer. Sådanne fødevarer hæver hurtigt dit blodsukkerniveau. Ting, der øger blodsukkeret, hæver også potentielt dine triglycerider. Faktisk afslørede en undersøgelse fra Robert H. Knopp fra 2000, at kostfattige, kolhydrater med højt kulhydratindhold fører til en kraftig stigning i triglyceridniveauer i blodet. Undersøgelsen blev udført på University of Washingtons Northwest Lipid Research Clinic i Seattle, Wash.
Trin 2
Reducer dit indtag af alkohol. Selv små mængder alkohol kan føre til store ændringer i dine plasma-triglyceridniveauer og hæmme bestræbelserne på at skaffe kilo, ifølge American Heart Association.
Trin 3
Vælg kulhydrater med langsom frigivelse. Disse er lave på det glykæmiske indeks. Disse kulhydrater er gode til at holde blodsukkeret stabilt. Jo højere en fødevares score på det glykæmiske indeks er, jo hurtigere hæver det blodsukkeret. Fødevarer med lavt glykemisk middel inkluderer røde linser, bagt bønner, æbler, linser, ærter, jordnødder, grapefrugt, kirsebær, tørrede abrikoser, grønne bønner, smørbønner, kyllingærter, nyrebønner og marinebønner, ifølge Massachusetts Institute of Technology 's glykæmiske indeks.
Trin 4
Vælg frugter og grøntsager generelt for at sænke triglycerider og miste mavefedt. Asparges, broccoli, kål, blomkål, agurker, jicama, grønnkål, spaghetti squash, tomater, brødkarse og courgette er alle særligt gode grøntsagsvalg. Æbler, bær, tranebær, citroner og ferskner er gode frugtvalg, da de har fedt-skylleegenskaber, siger Gittleman.
Trin 5
Drik masser af vand. Selv mild dehydrering er skadelig. Nyrerne skal tilkalde leveren for at få hjælp til at fungere. Dette reducerer til gengæld leverens evne til at forbrænde fedt og fører til fedtaflejringer i kroppen, ofte omkring maven.
Trin 6
Tag et supplement til gamma linolenic acid (GLA). GLA stimulerer brunfedtaktivitet i kroppen og er især målrettet mod maven, ifølge Gittleman. Rige kilder er solbærfrøolie, borage og aftenolie.
Trin 7
Brug en omega-6 fedtsyre kaldet konjugeret linolsyre (CLA). Det hjælper med at balancere blodsukkerniveauet, siger Gittleman, og letter kroppens evne til at få adgang til og udnytte lagret fedt, især i maven. Det findes i organisk, græsfodret oksekød. CLA findes også i lam, økologiske mejeriprodukter og fås som et supplement. Tag 3.000 til 6.000 mg. daglige.
Trin 8
Whittle din talje med enumættede fedtsyrer (MUFA'er) fra avocado, nødder og frø, oliven og olier. Olier inkluderer jordnødder, solsikke, oliven, hørfrø, saflor, sesam og valnød.
Trin 9
Spis laks eller makrel to gange om ugen, eller tag et fiskeoljetilskud. Fiskeolie er en top fedtforbrænder. Dens omega-3-fedtsyrer hjælper med at vende insulinresistens og hjælper med at holde glukose reguleret. Gittleman rådgiver 1 til 3 g dagligt, hvis du supplerer.
Trin 10
Sørg for, at du får calcium dagligt. Et studie fra University of Tennessee Department of Nutrition af MB Zemel fandt, at folk, der tilføjer calcium til deres diæter, mister 30 procent mere vægt. Calcium findes i mejeriprodukter med lavt fedtindhold og madkilder som grønne blade grøntsager og chiafrø.
