Sener forbinder muskler til knogler, og underarms senebetændelse er en betændelse i senerne i underarmen. Der er en række potentielle årsager til underarms-senebetændelse, herunder overforbrug af underarmens muskler, skade på din arm eller blot aldring. To velkendte og desværre alt for almindelige versioner af denne tilstand er "tennisalbue" og "golfspillerens albue." Selvom de er opkaldt efter de sportsgrene, hvor de typisk forekommer, er disse typer af skader ikke henvist til disse aktiviteter. Hver af disse former for senebetændelse involverer forskellige dele af albuen - tennis den udvendige del af albuen og golf indersiden.
RIS
Hvis du lider af underarmsbetændelse, skal du håndtere din tilstand på en logisk måde. Med andre ord, først ting først. Mange terapeuter og andre rehabiliteringseksperter anbefaler, at inden du begynder at træne for denne tilstand, at du først kommer forbi den akutte skadesstadium af din skade ved at følge RICE-princippet - hvile, is, kompression og hævning, hvis der er tale om hævelse.
Styrke øvelser
En af nøglerne til at overvinde underarms tendonitis er at styrke underarmens muskler. Der er en række øvelser, der kan bruges til at hjælpe med at styrke din underarmmuskler.
Håndledsforlængelse og flexion
Håndledsforlængelse og flexionøvelser udføres fra siddende position. Hvil din underarm på låret med dit håndled og hånden, der stikker ud over din knæ - din hånd vender håndfladen nedad. Med en lille håndvægt - 1 til 3 lbs.-- før din hånd op mod underarmen ved at bøje dit håndled. Dette er håndledsforlængelse. Når du vender hånden tilbage til sin oprindelige startposition, skal du fortsætte med at bøje håndledet helt ned, så langt du kan gå. Dette er håndledsflektion.
Pronation og Supination
Begynd disse to øvelser med at finde en stor hammer eller skruenøgle. Hold instrumentet i den længste ende væk fra hovedet. Placer nu underarmen på låret, ligesom du gjorde ved udvidelse og flexion af håndleddet. Drej langsomt din underarm indtil håndfladen vender opad og så langt over i den retning, som du komfortabelt kan tage den. Hvis du f.eks. Udøver din højre underarm, skal du dreje rundt og ud til højre så langt du kan. Dette er udtale. Supination er den modsatte bevægelse, så når du vender tilbage til starthåndpositionen, håndfladen vendt nedad, har du udført supinationsøvelsen.
Boldpres
Tag en blød gummikugle, der passer i håndfladen. Klem og slip bolden 15 til 20 gange. Hvis du føler smerter ved denne øvelse, skal du skubbe bolden mere forsigtigt, vælge en blødere bold eller ikke udføre denne øvelse.
Strække
Strækning af underarmens muskler hjælper med at holde dem smidige og klar til handling. Med din arm udstrakt foran dig og håndfladen nedad, tag din anden hånd og træk fingrene tilbage mod underarmen. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder og slap af. Tag derefter fat i toppen af din udstrakte hånd og tryk den nedad, bøj håndleddet ned og giver dig den modsatte strækning.
