Vægttræning har mange fordele, såsom at forbedre musklernes styrke og tone. Vægttræning bruges også til at korrigere muskulære ubalancer. Hvis du finder, at den forreste del af din skulder er mere udtalt end ryggen, eller at din højre skulder er stærkere end din venstre, skal du rette dette ved hjælp af håndvægte for styrketræning. Håndvægte giver dig mulighed for at bruge begge skuldre i samme intensitet til at bevæge dig den samme mængde vægt, i modsætning til vektstænger eller maskiner, hvor din stærkere skulder skubber mere af vægten.
Trin 1
Varm op med let cardio-arbejde, såsom jogging på plads eller armcirkler. Føj skulder træning så ofte som hver anden dag til din træning, og udfør dem efter at have arbejdet større muskelgrupper. Fremskridt med din udfordring ved at flytte til tungere frie vægte, når du finder dig selv at ramme et plateau med dine oprindelige vægte. Vælg din håndvægt ved at bestemme det beløb, du kan løfte 10 gange. Sænk din vægt, hvis du ikke kan gennemføre 10 gentagelser. Forøg vægten, hvis du kan gennemføre mere end 10 gentagelser.
Trin 2
Udfør forhøjninger på skulderen Stå højt og hold en håndvægt i hver hånd med dine arme lige ned foran på din krop og dine håndflader mod din krop. Udånder og løft dine lige arme til højden af dine skuldre. Inhaler og sænk dine arme til startpositionen. Fuldfør otte til 10 gentagelser.
Trin 3
Udfør otte til 10 bageste deltoidelifte. Stå højt og hold en håndvægt i hver hånd med dine arme lige og hænderne ved dine sider. Læn dig fremad fra din talje og lad dine arme hænge ned fra dine skuldre med dine håndflader mod hinanden. Bøj albuerne let. Udånd og tryk albuerne mod loftet for at adskille og løfte håndvægterne. Inhalerer og vend dine hænder tilbage til startpositionen.
Trin 4
Udfør otte til 10 sidehøjninger. Stå højt og hold en håndvægt i hver hånd med dine arme på dine sider og håndflader mod din krop. Udånder og løft dine lige arme ud til dine sider til skulderhøjde. Inhaler og nedre arme til udgangsposition.
Trin 5
Udfør otte til 10 side liggende armruller. Lig på ryggen med knæene bøjede og en håndvægt i din venstre hånd. Løft din venstre arm lige mod loftet og vend håndfladen mod din krop. Hvil din højre arm på gulvet ved siden af din højre side. Sænk begge knæ til højre side af din krop. Hold din venstre hånd udstrakt, når du ruller torso på din højre side, indtil din maveknap er vinkelret på gulvet. Gå langsomt tilbage til ryggen. Fuldfør dine gentagelser på den ene side, før du skifter hænder og ruller til den modsatte side.
Tip
Balance din skulder ved at udføre en skubbeøvelse efterfulgt af en trækkeøvelse.
