Nogle gange er det svært at finde årsagen til kvalme, skønt det kan være alt fra morgensyge under graviditet eller migræne til bevægelsessygdom, madforgiftning, acid reflux eller visse medicin.
Der er mad at spise for at forhindre opkast, men hvis symptomerne vedvarer, skal du tale med din læge så hurtigt som muligt.
Mad til kvalme
Når det kommer til mad til kvalme og forstyrrende mave, er blide fødevarer bedst, når man føler sig kvalm, da stærkt aromatiseret mad kan stimulere maven og forårsage opkast. Fedtet mad med højt fedtindhold har også været kendt for at øge GERD (gastroøsofageal reflukssygdom) og kvalme. Den bedste type mad at spise for at forhindre opkast er mad, der er fedtfattig, indeholder noget salt og ikke er for krydret eller sød.
Mad såsom saltkiks, usødet korn, ris, tør toast eller almindelig havregryn er alle intetsigende og fordøjes hurtigt i maven. Som en generel tommelfingerregel tilråder Cleveland Clinic, at du følger BRAT-diæt - bananer, ris, æble sauce og toast - hvis du prøver at undgå opkast.
Fødevarer i BRAT-diæt er med lavt fiberindhold og fordøjes let. Bananer indeholder også meget kalium, hvilket hjælper med at erstatte nogle af de elektrolytter, der er gået tabt, hvis du har kastet op og forsøger at løse symptomer.
Hvis du lider af morgensygdom på grund af graviditet, anbefaler American Pregnancy Association at spise mad, der er rig på vitamin B6, såsom fuldkornsvedeprodukter, andre korn, bananer og papayaer.
Duften af mad kan også medføre en opkast af opkast, hvis du føler symptomer på kvalme. Undgå stærkt lugtende mad som fisk, stærkt krydret mad og stegt mad. Det er også vigtigt at undgå dine foretrukne fødevarer, når du føler dig kvalm. Hvis du ender med at opkast, kan du ødelægge din yndlingsret.
Spis mindre måltider
Når du har kvalme, er det vigtigt at spise mindre hyppigere måltider hele dagen for at forhindre opkast, ifølge University of California San Francisco. Mindre portioner mad udvider maven mindre, er lettere at fordøje og bevæge sig gennem fordøjelseskanalen hurtigere end større måltider. Forbrug af mindre måltider reducerer også din risiko for at udvikle GERD-lignende symptomer, herunder halsbrand, milde brystsmerter og ubehag, mens du føler dig kvalm.
Det er dog stadig vigtigt at imødekomme dine daglige kaloribehov. Kostholdsretningslinjerne for amerikanere, 2015-2020, estimerer, at voksne kvinder har brug for 1.600 til 2.400 kalorier om dagen, og mænd har brug for 2.000 til 3.000 for at imødekomme daglige behov.
For at undgå opkast skal du opdele dine måltider i seks til otte små måltider fordelt over dagen. Dette vil hjælpe dig med at imødekomme dine daglige behov, mens du tillader din mave at behandle små måltider hurtigt. At undgå at drikke væsker umiddelbart før eller efter et måltid lader din mad fordøje, før du tilsætter yderligere volumen til maven.
Få nok væsker
At være hydreret er også vigtigt, mens du føler kvalme, især hvis du har kastet op, da du mister mere væske. Drik vand eller andre klare, kølige drikkevarer. Ikke-koffeinholdige kulsyreholdige drikkevarer som ingefær ale har også været kendt for at hjælpe med at undgå opkast symptomer. Husk, at mængden af vand, du drikker, er påvirket af dit lokale klima, aktivitetsniveau og personlige behov. Hvis du føler dig tørstig, er du allerede let dehydreret.
Forbrug af klare bouillon, aromatiseret gelatine eller isdukker er en fantastisk måde at hjælpe med at imødekomme dine daglige kalorie- og væskebehov. Det er vigtigt at bemærke, at forbrug af væsker i måltiderne ikke anbefales. Forsøg at få dine væsker inden for 30 til 60 minutter før og efter måltider.
