Ømhed efter træning er et normalt svar på træning, især hvis den aktivitet, du deltog i, var mere anstrengende, end din krop er vant til. Muskelsårhed er din krops måde at tilpasse sig til et nyt træningsregime. Enhver fra elite atleter til folk, der kun træner lejlighedsvis, kan udvikle ømhed inden for 24 til 48 timer efter aktiviteten, og du kan fortsætte med at træne let i løbet af det tidsrum.
årsag
Ømhed i musklerne er resultatet af mindre tårer i muskelfibre og bindevæv omkring musklerne som følge af deltagelse i en øvelse, som dine muskler ikke er vant til. Det kan opstå, fordi du er helt ny i et træningsregime, eller fordi du har intensiveret eller ændret dit eksisterende program markant. Hvis du tillader en betydelig mængde tid at gå i dit træningsprogram, kan det at komme tilbage til træning også føre til muskelsårhed.
Brug smerte
Mange undersøgelser er blevet foretaget for at finde ud af, om der er nogen måde at reducere smerterne, når den først opstår, ifølge det amerikanske træningsråd. Forhold som strækning, isdannelse af musklerne, massage og anvendelse af ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer menes at have en mindre effekt, hvis de bruges umiddelbart efter træning. Det skal bemærkes, at der til dato ikke har vist nogen undersøgelse, at nogen af disse foranstaltninger reducerer den tid, som ømheden varer, ifølge American Council on Exercise. Generelt begynder smerter spontant at blive mindre inden for 72 timer.
Forebyggelse
Når du oplever forsinket debut af muskelsår, som et resultat af en bestemt aktivitet, betyder en hurtig tilpasningsrespons, at du ikke skal opleve det samme niveau af smerte igen, hvis du fortsætter med at træne over tid. Kort sagt, din krop vænner sig til aktiviteten. Hvis du øger intensiteten af aktiviteten, kan du muligvis udvikle symptomerne igen. Du bør gradvist udvikle dit regime over tid for at minimere chancerne for potentiel ømhed. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at du starter et nyt program forsigtigt og opbygger intensiteten over tid. Deltag i let træning, mens din krop tilpasser sig som blid gå eller svømning. At holde de berørte muskler aktive kan være en lettelse.
Overvejelser
Opvarmning, afkøling og strækning er vigtig i ethvert træningsregime. Varm op og afkøl ved at gå hurtigt eller jogge let med det samme efterfulgt af strækøvelser. Muskel ømhed påvirker normalt kun de muskler, der blev brugt under træningen. Det er usandsynligt, at din krop kan klare den samme træningsintensitet, mens du er øm. Overvej at lave meget let træning for den pågældende muskelgruppe og arbejde på en anden muskelgruppe, mens du er øm for at hjælpe dig med at komme dig og mindske chancerne for skader. Let træning såsom gå eller svømning kan øge blodcirkulationen til de berørte muskler, der hjælper dem med at komme sig. Udfør yderligere træning med forsigtighed, da overanstrengelse af ømme muskler kan føre til mere smerter, en forlængelse af varigheden af muskelsårhed og hævelse, ifølge en artikel offentliggjort i Science Daily.
