Der er en magisk formel til at miste lårfedt. Det kræver omhu fra din side og skaber et kalorieunderskud. Med andre ord skal du forbrænde flere kalorier gennem træning, end du spiser.
Da du ikke kan se et mindsket område af din krop, kan du vælge en eller flere cardio-aktiviteter, der skal udføres dagligt, så du kan tabe dig overalt. Dine lår bliver slankere uden at få en betydelig mængde muskler sammen med resten af din krop på en sund måde.
Tip
Skær ned på kalorier, og udfør aerobe øvelser, du nyder at tabe i lårene og resten af din krop.
Spis mindre for at tabe dig
Du skal forbruge mindre kalorier og træne mere for at producere et underskud og fremme vægttab gennem din krop som helhed. At tabe sig et sted kaldes spotreduktion, hvilket er umuligt i henhold til ExRx. Du kan dog reducere dit daglige indtag med 500 til 1.000 kalorier, og du kan hurtigt og sikkert miste en til to pund om ugen.
Lager dit køkken med fødevarer, der har en lav energitæthed. Frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fisk falder ind under denne kategori. Fødevarer med lav energitæthed har meget volumen, men ikke mange kalorier. Spis kun mad med lav energitæthed for at opnå de hurtigste resultater.
Start din dag med morgenmad for at øge din stofskifte og tilfredsstille din sult. Ifølge Dairy Council of California er morgenmaden ikke kun mere tilbøjelige til at tabe sig på grund af den mætning, det giver, men de er mere tilbøjelige til at holde vægten væk efter at have tabt den. Har noget hurtigt, hvis du har travlt, fx halvdelen af en helkorns bagel med fedtfattig flødeost. Forbered noget mere detaljeret, hvis du har tid, såsom en omelet med hakkede grøntsager og salsa.
Græs hele dagen for at holde dine energiniveau op, appetit nede og stofskiftet højt. Spis små måltider hver to til tre timer, når du er færdig med din morgenmad. Balance hvert måltid med en portion protein og kulhydrater. Hummus på rugbrød med salat og tomat er f.eks. Et måltid.
Forbliv hydreret med vand
Drik vand hele dagen i stedet for sukkerholdige drikkevarer. Øl, vin, blandede drikkevarer, soda, frugtpunch og milkshakes indeholder alle store mængder sukker og / eller fedt. Vand er på den anden side kalorifri og hjælper også med at hydrere din krop. Tag et stort glas med dine måltider for yderligere at forhindre overspisning.
Øvelser for at miste lårfedt
Udfør kardiovaskulære øvelser for at miste lårfedt uden at få muskler. Vælg en form, der involverer lårene, såsom løb, indendørs cykling, elliptisk træning, trappe-klatring eller versa klatring. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler mellem 150 og 300 minutter om ugen moderat intens cardio. Eller for at øge dit fedtforbrændende potentiale skal du udføre 75 til 150 minutters kraftig cardio.
Brug et flertal af denne tid på intervaller, hvis du vil tabe dig - bare hopp frem og tilbage fra en hurtig til langsom intensitet. Du kan indstille hastigheden. Når du udfører intervalltræning, skal du lave dine lavintensive bouts dobbelt så længe som dine højintensive bouts. For eksempel, hvis du løber hurtigt i 30 sekunder, skal du jogge let i 60. Dette vil forbrænde en stor mængde kalorier og holde dit stofskifte hævet, når du er færdig.
