Generelt betyder at have udholdenhed, at du har evnen til at opretholde en indsats i en længere periode. Det kan være en atletisk aktivitet som løb eller en mental aktivitet som at komme igennem en dag på et skrivebordsjob.
Fordi udholdenhed er meget af et sind-krops forslag, kan mangel på eller dårlig udholdenhed opstå af en hel del årsager. Forstå nogle af de mest almindelige årsager til dårlig udholdenhed, så du derefter bestræber dig på at forbedre dig.
: Den bedste måde at få din løbende udholdenhed op
Medicinske årsager
Den menneskelige krop er fantastisk. Et uendeligt antal ting kan gå galt med det, men alligevel fortsætter det med at transportere, selv når det går på kompromis. Det betyder, at du undertiden virkelig skal kigge under hætten for at finde ud af, hvad der er galt.
En grundlæggende medicinsk fysisk evaluering af alle kroppens vitale funktioner. Hvis det er mere end et år siden din sidste, er det tid til at ringe til din læge, der tester din skjoldbruskkirtelfunktion, blodsukker, kolesterol og triglycerider og andre vigtige funktioner.
Hvis der er noget mere alvorligt, der er galt, giver disse test klare indikationer for videre undersøgelse. Tandpleje er også meget undervurderet i det samlede menneskelige helbred; en lidt irriterende tandkødforstyrrelse, for eksempel, kan signalere en tandinfektion med lav kvalitet, der kan være alvorligt nedbrydende din udholdenhed.
Ernæringsmæssige årsager
Hvis du ikke spiser en sund kost, eller spiser uregelmæssigt, kan du finde skjult energi ved at indstille dit næringsindtag. Din krop er som en sportsvogn: den kører bedre og hurtigere på høj kvalitet.
Du behøver ikke at opgive kulhydrater, men du har en mere pålidelig reserve af energi, hvis du erstatter den uønskede slags med næringsrige kulhydrater. Når det kommer til mad, er farven "hvid" normalt et rødt flag. Byt hvidt brød og hvid ris til fuldkorn og brun versioner. Når du vælger kartofler, skal du vælge sød som oftest.
Andre gode kulhydrater, der er anbefalet af American Council on Exercise (ACE) inkluderer quinoa, friske grøntsager og frugt og vinter squash. Yoghurt, cottage cheese, magert animalsk protein, proteinpulver og nøddeskutter er gode proteinkilder til udholdenhed. Det er bedst at undgå måltider med fedtfattigt, inden du træner, fordi de har en tendens til at gøre dig træg. Spis tilstrækkeligt til at få dig gennem dit mål og give dig selv tid til at fordøje. Fordøjelsestiden varierer mellem mennesker, men to eller tre timer er en god baseline.
Træningsinduceret astma
Hvis en del af din mangel på udholdenhed manifesterer sig i åndenød eller åndedrætsbesvær, kan du have astma med træning. Det er en form for astma, der udløses af træning, og kan stamme fra luftvejernes reaktion på kold eller varm luft, fugtig eller tør luft, allergi mod organisk plantestof eller forurenende stoffer eller følsomhed overfor selve øvelsen. VVM kan behandles og forebygges med receptpligtige inhalatorer.
: Hvordan ændrer kroppen kroppen mad til energi?
