En livsstilsoverførelse kan reducere størrelsen på dine arme og lår. I stedet for at fokusere på disse almindelige problemområder, skal du fokusere på hele din krop, fordi pletreducerende fedt kun i udvalgte områder ikke er muligt. Bevæb dig selv med en sund dosis viljestyrke, og bekæmp derefter overskydende fedt med en sund, kalorifattig diæt og en effektiv træningsrutine. Konsulter altid din læge, inden du starter en ny diæt eller et træningsregime.
Reduktion af kropsfedt
Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier, hvilket kan få dig til at tabe dig, så dine arme ser mindre ud. Udførelse af 30 til 60 minutter moderat cardio de fleste dage af ugen kan udløse vægttab, ifølge American Heart Association (AHA). Træ på cardio, der aktiverer dine arme og ben, såsom roing, svømning, træning på en elliptisk maskine med bevægelige håndtag, eller jogging eller gå hurtigt, mens du pumper armene frem og tilbage.
Planlæg styrketræning
En fuld-body, styrketræning rutine udført på to dage i ugen kan stimulere muskelvæv. Ud over dine arme og ben anbefaler AHA at arbejde med dine hofter, bryst, ryg, skuldre og mave. Forstå, at styrketræning øger den magre muskelmasse. Dette hjælper dig med at tabe dig, fordi muskler bruger mere energi, som fedt for at opretholde sig selv, hvilket resulterer i en hurtigere hvilende stofskifte. Derudover er muskler tættere end fedt, så hele din krop inklusive dine arme og ben ser mindre ud, og dit tøj vil begynde at passe løsere.
Arm og lårøvelser
Øvelser, der er målrettet mod dine arme og ben, skal være en del af din styrketræningsrutine. Når det kommer til armene, er det ofte bagsiden af overarmen, der er tilbøjelig til at se slapp. For at fastholde dette område skal du arbejde med dine triceps med bænkesænder, triceps-tilbageslag og triangel-pushups, som ifølge American Council on Exercise er nogle af de bedste øvelser for dette område. For at målrette dine lår er sammensatte øvelser, såsom udstrækning og squat variationer, døde løfter og step-ups effektive.
Ting at overveje
Spise af en sund, kalorifattig diæt er vigtig for at hjælpe dig med at tabe dig og reducere dit lår og armfedt. Fremhæv magert protein, veggies, frugter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller ikke-fedtindhold og fuldkorn. Det tager en daglig mangel på 500 kalorier for at miste 1 pund om ugen. Selvom noget af dette underskud kommer fra træning, kan små kostændringer, såsom at spise mindre portioner og erstatte mad med højt kalorieindhold med fødevarer med lavt kalorieindhold, også bidrage. Når det kommer til kost og motion, skal du foretage ændringer, som du kan vedligeholde i varigheden, så du ikke får vægten tilbage og kan fortsætte med at vise dine slanke arme og ben.
