Vand er den bedste måde at tilfredsstille din tørst, men te, især usødet grøn te, er også et sundt valg. Det er en fremragende kilde til antioxidant flavonoider, og det at drikke flere kopper grøn te om dagen har været forbundet med en markant lavere risiko for at dø af hjertesygdomme.
Mens forskere ikke har nået enighed om, hvorvidt grøn te kan forbedre din vægttabindsats eller ej, er det utvivlsomt et trin i den rigtige retning at drikke grøn te i stedet for soda, sportsdrikke eller andre kaloridrikke drikkevarer.
Tip
Selvom det er muligt at tabe sig ved at tilføje sukker til grøn te, begrænser det at gøre dit vægttabspotentiale ved at tilføje unødvendige kalorier.
Overvej vægttabsdata
Bortset fra potentielle sundhedsmæssige fordele er grøn te en ideel drik, når du prøver at tabe dig. Ifølge USDA National Nutrient Database er almindelig grøn te stort set kalorifri i henhold til USD 2 kalorier pr. Kop. At få få eller ingen kalorier fra dine drikkevarer giver dig mulighed for at hente dine kalorier fra næringstætte fødevarer, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde det kaloriunderskud, der kræves for at tabe sig.
Grøn te er også undersøgt med blandede resultater for dens potentielle indflydelse på vægttab. Mens en ældre undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i januar 2005 fandt, at catechinerne i grøn te kan have en betydelig effekt i at hjælpe din krop med at forbrænde fedt mere effektivt, udgav en anden ældre undersøgelse fra september 2009-udgaven af International Journal of Obesity fandt, at katekinerne i grøn te kun har en lille, men positiv effekt på vægttab og vægtstyring.
Tilsvarende konkluderede en metaanalyse af den videnskabelige forskning på grøn te, der blev offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews i december 2012, at det at drikke grøn te kun fører til små, "statistisk ikke-signifikante" vægttab hos overvægtige og fede mennesker, og gør ikke ' t hjælpe folk med at opretholde vægttab.
Grøn te med sukker
Fordi grøn te's vægttabsfordele kommer hovedsageligt fra, hvad den ikke giver - kalorier. Sødning af grøn te med sukker gør den simpelthen til et køretøj til ekstra kalorier. Selvom en enkelt sukkerterning kun har 9 kalorier, baseret på data fra USDA National Nutrient Database, har en pakke sukker 11 kalorier, og en teskefuld sukker har 16 kalorier. Disse kalorier kan tilføjes hurtigt, især hvis du bruger en rimelig mængde sukker og drikker te flere gange om dagen.
Ifølge yderligere data fra USDA-databasen, hvis du drikker tre kopper grøn te om dagen og forbereder hver kop med 2 teskefulde sukker, ville dette øge dit daglige kaloriindtag med ca. 100 kalorier. Selvom det stadig er mindre end de 155 kalorier, du får, hvis du drak en enkelt 12-ounce dåse med almindelig cola, er det ikke ubetydeligt, især når dit større mål er at skære kalorier og tabe sig.
Begræns dit daglige sukkerindtag
Den almindelige amerikanske diæt er ikke kort på tilsat sukker. Diætets retningslinjer for amerikanere estimerer, at tilsat sukker udgør 16 procent af de samlede kalorier i den gennemsnitlige diæt, og at kornbaserede desserter er den førende kilde til kalorier for voksne. Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health er sukkerholdige drikkevarer en anden førende kilde til kalorier og den øverste kilde til tilsat sukker i USA.
Forbrug af for meget tilsat sukker er blevet knyttet til flere alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder vægtøgning, fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme og gigt. American Heart Association råder kvinder til at forbruge ikke mere end 100 kalorier eller 6 teskefulde tilsat sukker om dagen, og mænd at begrænse deres indtag til højst 150 kalorier eller ca. 9 teskefulde.
Selv hvis din diæt ikke indeholder andre tilsatte sukkerarter, kan det at drikke flere kopper sødet grøn te om dagen let sætte dig ved eller over den foreslåede grænse. Og hvis din diæt allerede indeholder masser af tilsat sukker, presser sød din te dit indtag højere.
Fremme langsigtede sunde vaner
Selv hvis din diæt er sund, velafbalanceret og ellers lavt tilsat sukker, kan sødning af din grøn te have negativ indflydelse på din vægttab på andre måder.
Ifølge Harvard TH Chan-skolen for folkesundhed har det vist sig, at drikke sukkerholdige drikkevarer øger antallet af kalorier, en person spiser senere på dagen, muligvis fordi sødede drikkevarer kan få ønske om søde, kulhydratrige fødevarer, f.eks. At drikke sukkerholdige drikkevarer forstærker også risikoen for vægtøgning hos mennesker, der har en genetisk tilbøjelighed til fedme.
Uanset om det er grøn te med sukker, grøn te med honning eller grøn te med mælk, kan tilføjelse af kaloritætte mix-ins til grøn te arbejde mod dine vægttabmål. Drik almindelig grøn te for at beskytte dit helbred og holde sig til din vægttabsplan.
