Hver anden uge er der en trendy ny diæt, der lover hurtige resultater. En, du måske har hørt om, er at spise ananas til vægttab. Selvom ananas har flere sundhedsmæssige fordele, er det desværre ikke så simpelt at tabe pund at spise mere.
Tip
Ananas er en frugt med flere sundhedsmæssige fordele, men desværre er der ingen videnskabelige beviser for, at vægttab er en af dem.
Ananas sundhedsmæssige fordele
Ananas er rig på forskellige næringsstoffer, inklusive vitamin C. Pr. USDA har 1 kop ananas 78, 9 gram C-vitamin, over 100 procent af det daglige anbefalede kvote på 75 mg for en voksen kvinde.
Ifølge National Institutes of Health er mennesker ikke i stand til naturligt at syntetisere vitamin C, og de skal derfor forbruge det som et kosttilskud. C-vitamin er vigtigt for at producere kollagen, beskytte kroppen mod frie radikaler og øge immuniteten.
Ananas indeholder også bromelain, en blanding af enzymer med adskillige terapeutiske anvendelser. Ifølge en september 2016-undersøgelse i Biomedical Reports er bromelain blevet brugt til effektiv behandling af tarmforstyrrelser og helbredelse af bløddelsskader. Derudover har det vist sig, at bromelains antiinflammatoriske egenskaber hæmmer tumorvækst og kan være nyttige i anti-kræftbehandlinger.
Sådan fungerer vægttab
På trods af alle disse ananasfordele er der ingen undersøgelser, der viser, at ananasen er direkte effektiv til at forbrænde fedt eller tabe sig. Men det betyder ikke, at det at spise ananas ikke kan være en del af din større plan for vægttab. At droppe pounds er et spørgsmål om grundlæggende matematik.
Du skal oprette et kaloriunderskud, hvor antallet af kalorier, du spiser, er lavere end det antal, du bruger (sidstnævnte er påvirket af et antal faktorer, inklusive din hvilemetabolsk hastighed og fysisk aktivitet).
At reducere antallet af kalorier, du indtager, betyder ikke nødvendigvis, at du skal spise mindre - du skal bare spise smartere. Ikke alle kalorier er skabt lige.
Faktisk antyder centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse, at det at spise frugt og grønsager kan hjælpe med vægtkontrol, når du erstatter dem i din diæt i stedet for mad med højere kalorieindhold.
Frugt og grønt har en tendens til at være høj i vand og fiber, men lav i energitæthed, en måling af kalorier i forhold til fødevarens vægt. På grund af dette kan folk spise mere frugt og grøntsager med lavt energiindhold, mens de stadig reducerer kalorierne og forbliver fulde.
En anmeldelse fra oktober 2015 i Iranian Journal of Health rapporterede også, at øget indtag af frugt og grønsager kunne hjælpe med vægttab, når det spises i stedet for tæt energifødte fødevarer, såsom mættet fedt eller sukker.
En 165 gram kop ananas har 82 kalorier, hvilket betyder, at den har en meget lav energitæthed på 0, 5. (Til sammenligning har fødevarer med lav energi tæt 0, 7 til 1, 5 kalorier pr. Gram, og fødevarer med meget lav energi, 0 til 0, 6 kalorier pr. Gram).
Takeaway: Ananas til vægttab
Nøglen er at sikre, at du bytter i frugt og grønsager (mod at tilføje dem til din nuværende diæt), fordi selvom de er sundere og har lavere kalorier end stærkt forarbejdede eller fedtfattige fødevarer, har de stadig nogle kalorier, og dit mål er en samlet reduktion i energiindtagelse.
Ananas i sig selv er muligvis ikke i stand til at hjælpe med vægttab, men det er en frugt med lavt kalorieindhold med mange sundhedsmæssige fordele og kan integreres i et sundt vægthåndteringsprogram.
