Selv hvis du ser, hvad du spiser og træner regelmæssigt, kan du ved at holde dig fast ved din daglige sodavan hurtigt torpedere dine vægttabsmål. Hver dåse eller flaske, du drikker, pakker på en overraskende høj mængde kalorier, mens du giver lidt mad eller næring til gengæld. Selvom det er muligt at drikke sodavand dagligt og stadig tabe sig, finder du det lettere at nå dine mål, hvis du laver soda til en lejlighedsvis behandling og vælger sundere drikkevarer, såsom naturlig frugtsaft, usødet te og vand.
Indvirkning
For de fleste mennesker koges ned i vægt ved at forbruge færre kalorier, end din krop bruger, hvilket tvinger den til at trække energi fra fedtlagringsceller. De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse antyder, at du for at miste et pund eller to om ugen skal skære 500 til 1.000 kalorier ud af din diæt pr. Dag. Den gennemsnitlige 12 ounce dåse soda indeholder 150 kalorier, og en 20 ounce flaske indeholder omkring 250 kalorier. Selv hvis du kun drikker en enkelt soda hver dag, skærer du den ud en god del af vejen mod at reducere dine kalorier efter behov for vægttab.
Størrelse
En enkelt dåse soda har den samme mængde kalorier som større portioner af flere sundere snacks. Tre ferskener, to æbler, to appelsiner eller to kopper ananas svarer alle omtrent til en dåse soda, kalorimæssigt. Hvis du nyder en lejlighedsvis forkælelse, kan du nyde en halv kop is eller to små pandekager til samme kaloriforhold som din dåse. Hvis du vil træne din soda gennem træning, vil det tage omkring en halv times hurtig gåtur eller 15 minutters jogging eller intens aerobic at brænde en enkelt dåse ud.
Overvejelser
Selvom det er muligt at skære nok kalorier fra din diæt uden at ændre din sodaindtagelse, kan du synes det er vanskeligt. De fleste af soda's kalorier kommer fra sukker. En 12 ounce kan indeholde omkring ni teskefulde sukker, mere end et stykke kage, en skive tærte eller fire donuts. Da din krop hurtigt nedbryder sukker, vil soda kun gøre lidt for at hjælpe med at tilfredsstille sult, så det vil være vanskeligere for dig at skære andre kalorier ud af din diæt. Derudover er de fleste sodavand lavet med majsfrugt med høj fruktose. En 26. februar 2010 viste undersøgelse fra Princeton University, at langtidsforbrug af majssirup med høj fruktose forårsagede markant mere vægtøgning og kropsfedtniveauer end forbrug af de samme niveauer af almindeligt bordsukker.
Diæt soda
Hvis det er for meget at bære op sodavand, skifter skift fra almindelig soda til diæt soda dine vægttabsmuligheder noget. Diæt sodavand er aromatiseret med kunstige sødestoffer i stedet for sukker og indeholder næsten ingen kalorier. Alligevel skal du stadig overvåge dit samlede kaloriindtag omhyggeligt og sørge for, at du ikke bruger diæt soda som en undskyldning for at forkæle sig med andre usunde fødevarer.
