Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at du får 150 til 300 minutter om ugen med moderat intens træning for at opretholde eller øge dit samlede fitnessniveau. Den aerobe aktivitet kan omfatte gå eller løb på en løbebånd.
Uanset om du har en derhjemme eller bruger en i gymnastiksalen, er det godt at vide, hvad numrene på dit kontrolpanel oversætter til.
Konsollen med en løbebånd viser øjeblikkelig feedback om din aktuelle træning, inklusive afstand, tid, kvalitet, forbrændte kalorier og hastighed. Hvis konsollen viser, at din nuværende hastighed er 10, kan dette betyde 10 km / h eller 10 km / t, afhængigt af din løbebåndsmærke og model, og hvordan du konfigurerer din maskine, siger StartStanding.org
Tip
Hvis din løbebånd går op til 10, kan det betyde 10 km / h eller 10 km / t. Træk din brugervejledning ud for at sikre dig.
Miles og kilometer i timen
En løbebånd beregner hastigheden med enten en af to målinger: miles i timen eller kilometer i timen. Måling i kilometer per time bruges overvejende i USA De fleste andre lande, inklusive Canada, bruger kilometer i timen som hastighedsmåling.
Løbebånd er som standard standardmåling for det land, hvor det sælges. Nogle løbebånd kan vise begge målinger. Følg instruktionerne i din brugermanual for at vælge den måling, du vil vise.
Forskellige løbebåndshastigheder
Hastighedsområdet for en løbebånd varierer afhængigt af mærke og model. Mindre dyre løbebånd i nedre ende kan toppe ved 8 mph eller 10 mph, hvilket er henholdsvis 12, 9 km / h og 16, 1 km / t. Løbebånd i mellemklasse og højere ende har typisk maksimale hastigheder på 12 km / h eller 19, 3 km / t. En håndfuld modeller maks. Ud ved 15 km / h eller 24, 1 km / t. En km / h er lig med 1, 6 km / t.
Sådan læser du din hastighed
Hvis din løbebånd er indstillet til engelske miles, repræsenterer en 10 på hastighedsskærmen 10 km / h, hvilket er 16, 1 km / t. Hvis din løbebånd er indstillet til metriske kilometer, repræsenterer en 10 i hastighedsskærmen 10 km / t, hvilket er 6, 2 km / h. Løbebånd giver dig normalt mulighed for at justere hastigheden i trin på 0, 1. Hvis løbebåndet viser tre cifre for hastigheden, viser den hastigheden ned til 1/10 af en km / h eller en km / t.
Flere funktioner ved din løbebånd
Hastighed er kun en intensitetsindstilling på en løbebånd. De fleste løbebånd har også en hældningsrampe, der øger vanskeligheden ved din træning. Afhængigt af modellen har løbebånd typisk et hældningsområde fra 0 til 10 eller 10 eller 15 procent. Jo højere du hælder rampen, desto vanskeligere vil det være for dig at køre med en given hastighed. Kontroller ikke kun hastighedsindstillingen, men også hældningsindstillingen, for at måle intensiteten af din træning.
Ikke-foldede løbebånd er dem, man skal overveje, fordi de har plads til højere hastigheder og stejlere hældninger end løbebånd, der kan foldes op. De har også et mere robust dæk og længere løbeflade.
