Matematisk set, hvis du forbrænder 500 kalorier om dagen, skal det tage dig lidt mere end to måneder at miste 10 pund. Selvom forbrænding af kalorier gennem træning er en måde at tabe sig på, er det imidlertid vigtigt at også spise en sund kost. Konsulter din læge for at diskutere vægttab, inden du foretager ændringer i din træningsrutine eller diæt.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Forbrænding af 500 kalorier om dagen for at miste 10 pund
Det tager 3.500 ekstra kalorier for at få 1 pund fedt. Du mister kropsfedt ved at skabe en negativ kaloribalance ved at spise mindre eller forbrænde mere eller begge dele. Hvis 10 pund fedt indeholder 35.000 kalorier, og du forbrænder 500 kalorier om dagen, er det matematisk 35.000 kalorier divideret med 500 kalorier pr. Dag, så det vil tage dig 70 dage at miste disse 10 pund. Du har muligvis større succes med at holde vægten væk, når du taber den langsomt, med en hastighed på 1 pund til 2 pund om ugen, siger FamilyDoctor.org, fordi du sandsynligvis taber fedtvægt og ikke muskler og vand.
Kun træning og vægttab
Du kan tabe dig gennem regelmæssig træning. Dog taber du måske ikke så meget, som dine energiudgifter forudsiger. Et papir, der blev offentliggjort i Overvægtegennemgang i 2012, undersøgte, hvorfor folk ikke taber så meget vægt, når de træner uden at foretage ændringer i kosten. Forfatterne gennemgik adskillige undersøgelser og identificerede et antal faktorer til at forklare uoverensstemmelser med vægttab, herunder ændring i metabolisk hastighed og et fald i den samlede aktivitet uden for træning. De konkluderede, at folk ikke taber så meget vægt gennem træning alene, fordi de ikke forbrænder så mange kalorier, som forudsagt, og de har en tendens til at kompensere for de kalorier, de brændte ved at spise mere.
Håndtering af de kalorier, du spiser
Mens forbrænding af kalorier er nyttigt, når det kommer til vægttab, er det lige så vigtigt at finde måder at hjælpe dig med at styre antallet af kalorier, du spiser. En maddagbog kan hjælpe dig med at spore dit indtag og forblive inden for kalorier inden for vægttab. Brug madmærkater til at lære de rigtige portioner og tælle kalorier. Fyld også din diæt med kalorifattige fødevarer såsom frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfri mejeri for at hjælpe med at holde kalorier under kontrol. Derudover gør fiberen i frugt, grøntsager og fuldkorn dem perfekte mad til vægttab, siger NHS-valg, fordi de fylder dig med få kalorier.
Fordelene ved at kombinere kost og motion
Den mest effektive måde at tabe sig på er gennem en kombination af kost og motion, ifølge en 2015-undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Det kræver en masse indsats at forbrænde 500 ekstra kalorier om dagen. En person på 155 pund kan gå i 90 minutter ved 4 km / t, tage en 40-minutters aerobic-klasse med høj effekt eller løbe i 30 minutter ved 8 km / t for at forbrænde 500 kalorier. Mens du ikke trænger til dette hårde er ikke umuligt, kan du finde det lettere at mindske dit kaloriindtag med 250 kalorier om dagen og forbrænde mindst 250 kalorier gennem træning for at miste disse 10 pund. En person på 155 pund kan brænde 250 kalorier på 30 minutter med en lav-aerobic klasse, køre på en stationær cykel i et moderat tempo eller in-line skating.
Tip til reduktion af kaloriindtagelse
Der er mange måder at trimme 250 kalorier på. Hvis du f.eks. Udskifter 1 spiseskefuld tung fløde i din kaffe med mælk med reduceret fedtindhold, spares det mere end 20 kalorier. Hvis du drikker to kopper kaffe om dagen, er det 40 færre kalorier. Udskift også din midtermiddagsgodteri med en mellemstor banan, og spar næsten 200 kalorier. Til middagen skal du lave din 3-ounce hamburger ved hjælp af 93 procent magert kød i stedet for 70 procent magert og spare yderligere 78 kalorier.
