Nøglen til at tabe sig er at indtage færre kalorier, end din krop forbrænder, hvilket ofte er lettere sagt end gjort, især når du lokkes af en yoghurt og havregryn diæt, der hævder let og hurtigt vægttab. Havregryn og yoghurt er to fødevarer, der har vist sig at øge metthed og øge vægttab under slankekure, og som en del af en sund måltidsplan kan de hjælpe dig med at miste fem pund over tid. Men en havregryn og yoghurtdiæt kan blive kedeligt virkelig hurtigt. Rådfør dig med din læge, inden du starter en vægttabs-diæt.
Vægttab: Havregryn og yoghurt
Ifølge American Academy of Family Physicians skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser for at miste et pund. Oprettelse af et dagligt underskud på 500 kalorier bør resultere i et vægttab på 5 pund på cirka fem uger. Et måltid med 1 kogt kop havregryn og 5 gram almindelig, fedtfattig græsk yoghurt med 1/2 kop skiver jordbær vejer ca. 350 kalorier. Melet indeholder også 20 gram protein, 39 gram kulhydrat, 5, 5 gram fiber og 6 gram fedt.
Din havremel- og yoghurtdiæt med to måltider plus en 100-kalorie-snack og en sund 500-kalorie-middag vil tilføje en måltidsprogram på 1.300 kalorier. De fleste mennesker kan tabe sig på en 1.300-kalorie plan. Afhængig af aktivitetsniveauet kan mænd muligvis tilføje 200 til 300 flere kalorier ved at indtage en større middag eller snacks med højere kalorieindhold.
Daglig yoghurt øger fedttab
Yoghurt er en fremragende kilde til calcium og protein, to næringsstoffer, der har vist sig at hæve kroppens stofskifte og øge fedttabet. En undersøgelse fra april 2004, der blev offentliggjort i Fedmeundersøgelse, fandt, at individer, der forbruger en kaloribegrænset diæt med mælkeprodukter, mistede 70 procent mere vægt end dem, der kun begrænser kalorier.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity i januar 2005, fandt, at inkludering af yoghurt i en kalorifattig diæt markant øger fedttabet, specifikt i bagagerumsområdet. For at undgå overskydende kalorier, smag din almindelige, fedtfattige yoghurt med et duskregn af honning, et dryss kanel eller vælg en yoghurt med et kalorifri naturligt sødemiddel, såsom stevia. Græsk yoghurt leverer endnu mere protein end traditionel yoghurt og mindre naturligt sukker.
Spise havregryn for vægttab
Havregryn er en fremragende mad til vægttab på grund af dens fiberindhold. Den uopløselige fiber, der er indeholdt i havregryn, bremser fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig fuld længere, og den kolesterolsenkende opløselige fiber kan hjælpe med at forbrænde mavefedt. I en undersøgelse fra september 2012, der blev offentliggjort i Fedme , fandt forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center, at diæter, der var højere i opløselig fiber, var betydeligt forbundet med lavere ophobning af mavefedt over tid. Vælg gammeldags havre eller hurtig havre snarere end pakket øjeblik havregryn, der har tilsat salt og sukker. Sød din havregryn med en duskregn ahornsirup eller honning, og fyld den med frisk frugt.
Afslut med en sund middag
Havregryn og yoghurt skal holde dig tilfreds hele dagen, men ikke ødelægge din plan ved at overdrive til middag. Vælg en fornuftig middag bestående af en mager proteinkilde, flere portioner ikke-stivelsesholdige grøntsager og en lille portion stivelse eller fuldkorn. For eksempel er en 4 ounce grillet kyllingebryst med 1 kop dampet broccoli, en lille bagt søt kartoffel og en salatsalat eller en 5 ounce grillet laksefilet serveret med 1 kop ristet asparges og 2/3 kopp brun ris sunde middage, der holder dit vægttab på rette spor. Sigt efter en 500- til 700-kalorie middag afhængigt af dit aktivitetsniveau.
Pas på kedsomhed
Din havregryn og yoghurtmåltid kan muligvis hjælpe dig med at holde kursen med hensyn til at holde kalorier under kontrol, når du mister vægten, men at spise de samme fødevarer dag efter dag kan blive virkelig hurtigt. I følge Academy of Nutrition and Dietetics er en af grundene til, at fad-dieter ikke fungerer på langvarigt vægttab, på grund af deres stive menuer.
Så for at holde dine smagsløg gætte, grøft den stive havregryn og yoghurtmåltidsplan hver gang imellem og udskift dit måltid med 350 kalorier med noget andet. Brug en kalorie-app til at hjælpe dig med at holde dig inden for dit tildelte kaloriebudget, så du fortsætter med at tabe. Sunde kostvenlige erstatninger kan omfatte en hårdkogt og toast, en skål fuldkorns korn med fedtfri mælk, en skål bouillonbaseret suppe med fuldkorns-kiks eller en kalkun-sandwich på fuldkornsbrød med sennep, salat og tomat.
