Træning hver dag i en måned kan gøre det muligt for dig at tabe ca. 4, 5 kg, selvom det nøjagtige vægttab afhænger af træningstypen og din vægt. En godt afrundet træning består af aerob aktivitet, som du kan gøre i en time hver dag og to dages styrketræning hver uge. Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at miste 1 pund, forudsat at du ikke reducerer dit kaloriindtag.
Aerob træning
Aerob træning som at gå ved 3 km / h forbrænder et lavt antal kalorier, men at køre ved 8 km / t forbrænder et stort antal. Hvis du holder fast ved en aerob aktivitet, der falder i midten, såsom jogging ved 5 km / h, svømningssurv eller aerobic med stor effekt, forbrænder den gennemsnitlige kalorieindhold på 160 lb. person er 511 kalorier i timen. Træning i 1 time hver dag med en sådan aktivitet ville forbrænde 3.577 kalorier hver uge og 14.308 kalorier hver måned. Det beregner et månedligt vægttab på 4 lbs.
Styrketræning
Styrketræning forbedrer din styrke og muskeltonus. En times times vægtløftning, med frie vægte eller på en styrketræningsmaskine, forbrænder 218 kalorier til 160 lb. person. To styrketræningssessioner hver uge producerer en ugentlig kaloriforbrænding på 436 og en månedlig kalorieforbrænding på 1.744. Dit månedlige vægttab fra styrketræning ville være omkring 0, 5 kg.
Kost
Du kan tabe endnu mere vægt, hvis du reducerer dit kaloriindtag ud over at træne dagligt. At skære 500 kalorier ud hver dag fører til en ugentlig kaloriereduktion på 3.500 og en månedlig kalorireduktion på 14.000. En sådan reduktion ville barbere yderligere 4 kg. hver måned. At indarbejde en sund diæt i din rutine kan blive en livslang vane, der hjælper med at bevare din vægt og forbedre dit generelle velbefindende.
Overvejelser
Træning med en daglig aerob session og en to-ugers styrke-træningssession vil resultere i et vægttab på ca. 4, 5 kg. om måneden. At skære ned på kalorier kan øge det månedlige vægttab i alt til 8, 5 kg. At vælge en aerob aktivitet med højere intensitet kan fremskynde vægttabet, selvom det sikreste vægttab er i et tempo på højst 2 kg. Per uge. Træning skal udføres med moderation.
