Kalvehøjninger er en populær styrketræning. Du kan gøre dem som en kropsvægtøvelse ved kun at bruge vægten af din egen krop til at træne dine kalve eller som en vægtet øvelse med håndvægte. En vektstang eller ankelvægte giver yderligere modstand til muskelstyrkende formål. Spørg din læge, inden du begynder på en ny form for træning.
Kalv hæver
For at udføre en kalvehøjde ordentligt, skal du stå i nærheden af en væg med dine hænder på væggen for støtte og balance. Løft en fod fra jorden og peg den bag dig. Stig op på din anden fod så højt som du kan gå. Sænk ryggen ned til jorden og lad ikke hælen berøre jorden mellem gentagelser. Udfør et sæt på 10 til 12 gentagelser. Skift ben og udfør det ene sæt på det andet ben. Lav tre sæt på hvert ben, skiftende ben for at give dine muskler en restitutionsperiode. Master en kalvehøjde i denne indstilling, før du tilføjer enhver modstand mod øvelsen.
Muskler arbejdede
En af fordelene ved kalvehøjninger er forbedret muskelstyrke. Musklerne i din kalv er din gastrocnemius og soleus. Din gastrocnemius, den største af de to muskler, løber fra bunden af lårbenet ned til din Achilles-sen. Din soleus, placeret under din gastrocnemius, begynder øverst på din skinneben i underbenet og fastgøres også til din Achilles sen. Kalvehøjninger vil ikke kun styrke disse to muskler, de vil også give din underben en definition og forbedre dens udseende.
Rehabilitere Achilles-senen
Kalvehøjninger bruges ofte som en rehabiliterende øvelse for Achilles seneskader. Uanset om du har en Achilles-tåre eller Achilles-senebetændelse, kan du ved at styrke din gastrocnemius og soleus-muskler reducere mængden af stress på din Achilles-sen og hjælpe den med at heles. En vigtig ledsager af kalven rejser sig, når rehabilitering af en akilleskade er strækning af kalve. Når du har udført din kalvehækker ved væggen, skal du blot forlænge et ben lige bag dig med din hæl presset ned i jorden. Hold begge tæer mod væggen, mens du læner dig fremad og strækker de muskler, du lige har arbejdet med kalvehæfter.
Hopp højere
Atleter, der deltager i basketball, bane, cheerleading og gymnastik leder altid efter måder at springe højere på. Kalvehøjninger er et svar på denne søgen. Ved at opbygge stærkere gastrocnemius- og soleus-muskler med kalvehøjninger kan du øge dit lodrette spring. I henhold til Sports Fitness Advisor-webstedet kan et træningsprogram, der inkluderer kalvehøjninger, hjælpe dig med at øge din lodret med op til 12 tommer. Vær forsigtig med ikke at overtræne dine kalvemuskler med kalvehækkinger. Tag en fridag mellem hver træningssession, så dine kalve kan komme sig og genopbygge og blive stærkere.
