Når du har travlt, kan det være lettere at få en middag til din familie på en fastfood-restaurant. Men når din 7-årige ikke får den rette ernæring under måltiderne, vil hun være mindre tilbøjelig til at træffe sunde valg som voksen. Overvægtige børn er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og diabetes i voksen alder. Server dit barn en række næringsrige fødevarer for at hjælpe hende med at forblive sunde resten af sit liv. Tal med din læge, før du foretager ændringer i dit barns diæt, især hvis hun har sundhedsmæssige tilstande eller allergier.
Ernæringsmæssige retningslinjer
Din 7-årige har brug for en balance mellem næringsrige fødevarer for at blive stærk og sund. Syvårige har brug for mellem 1.200 og 2.000 kalorier om dagen, afhængigt af dit barns højde og hvor aktiv han er. Fem til 25 procent af dit barns kalorier bør stamme fra fedt - for det meste sunde fedt som det enumættede og flerumættede fedt, der findes i olivenolie, fisk og nødder. Femogfyrre til 65 procent af dit barns kalorier bør stamme fra kulhydrater - for det meste fuldkorns-kulhydrater som brun ris og fuldkornsbrød. Mellem 10 og 30 procent af dit barns kalorier skal stamme fra protein - mest magert protein, som fisk, kylling og tofu.
Morgenmad
Giv dit barn en nærende, afbalanceret morgenmad hver morgen for at holde hende energisk og tilfreds hele morgenen. Hvis dit barn er på flugt, skal du give hende en frugt smoothie lavet med is, jordbær, blåbær og bananer til at drikke i bussen. Hvis dit barn har et par minutter til at sætte sig ned, server en skål havregryn eller yoghurt med valnødder, skiver æbler og et dryss kanel.
Frokost
Når dit barn køber frokost på cafeteriet, er det vanskeligt at sikre, at han spiser ordentligt. Lær ham, at fedtede fødevarer som fries og hamburgere er OK at spise en gang imellem, men at han skulle afbalancere dem med andre sundere indstillinger, som gulerodsticks og et æble. Selv hvis du lader dit barn købe frokost en gang imellem, kan du tilbyde en madpakke så meget som muligt. Medtag næringsrige fødevarer som en fuldkornet kalkunsandwich med salat og tomat, kringler eller fuldkorns-kiks og friske grøntsager med guacamole for at dyppe dem i.
Aftensmad
Spis så ofte som muligt en hjemmelavet middag rundt om bordet som familie. Din 7-årige lærer gode spisevaner ved at se, hvad du spiser. Foretag sunde ændringer i dit barns foretrukne måltider - hvis hun elsker lasagne, skal du gøre det med fuldkornsnudler, et drys ost med fedtfattig mad, kalkun kalkun og masser af grøntsager som broccoli og courgette. Server lasagne med en stor salat. Hvis dit barn vender næsen op ved din madlavning, skal du vise hende, hvordan du kan hjælpe dig med at lave mad i køkkenet. Det kan være sandsynligt, at hun vil nyde måltidet, hvis hun var med til at skabe det.
