Blast kalorier med en fuld krop, fedtforbrændende træning, intet dyrt medlemskab af gymnastiksalen eller specielt udstyr kræves. Jumping-donkrafte kan gøres overalt uden brug af udstyr og er lette at lære, hvilket gør dem til en overkommelig og tilgængelig mulighed for alle fitnessniveauer.
Tip
Gør daglige hoppe don kan også hjælpe med vægttab, når de indgår i en regelmæssig, daglig træningsrutine.
Jumping Jacks Kick Calories to the Curb
Jumping jacks er en effektiv træning i fuld krop, der også tilføjer cardio-bursts af intensitet, øger den hjertefrekvens, der er nødvendig for at fremskynde vægttab. For at kaste pund kræves kaloridræbende cardio såsom hoppe til at forbrænde fedtkalorier.
Ifølge The American Council on Exercise or Ace Fitness er hoppehjulet en af de bedste øvelser til at aktivere hver muskel i kroppen. Det kan bruges som en opvarmningsaktivitet, cardio-øvelse eller som et HIIT-kredsløb. Tilføjelse af hoppeudtag som et burst of cardio inden for en regelmæssig styrketræningsrutine kan i sidste ende skabe varig forandring på kroppen.
Op puls med intervaltræning
At opdele træning i kredsløb med høj intensitet har flere fordele. Ifølge The American College of Sports Medicine kan korte udbrud af udfordrende træning øge muskelaktiviteten og hjerterytmen, hvilket fører til den kaloriforbrænding, der er nødvendig for at hjælpe med vægttab. Andre fordele ved højintensiv kredsløbstræning er, at det kan hjælpe med at reducere insulinresistens, styrke leddene, forbedre kropsstanden, spare tid og endda plads, da øvelser som sprængstik kræver lidt mere end et lille område.
Intensitetsniveauet inden for en træning kan gøre hele forskellen, især for dem, der aktivt søger at øge deres kondition eller miste uønskede ekstra pund. I en træning med moderat intensitet kommer pulsen op lidt, men træneren kan føre en samtale. I en træning med høj intensitet er pulsen høj, træningen trækker vejret hårdt, hvilket gør det vanskeligt at føre en samtale.
Det nøjagtige antal forbrændte kalorier under enhver træning afhænger af bevægelsens intensitet sammen med trænerens alder og køn. Vægt, højde og længden af den på hinanden følgende gang med at udføre aktivitet kan også påvirke træningsintensitetsniveauet.
Gør daglige hoppe til vægttab
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute er det at sætte realistiske mål, der er specifikke, mulige og tilgivende, det, der fører til opretholdelse af vægttabsresultater. En realistisk mulighed er at inkorporere hoppeudtag i en allerede eksisterende daglig træningsrutine, der inkluderer en kombination af cardio-træning og styrketræning.
At bryde hoppehuller op i mindre sessioner gennem dagen eller udføre dem i bursts under intervalltræning kan hjælpe med at gøre træningen i hele kroppen mere tilgængelig og opnåelig. Der er 3.500 kalorier i et pund fedt, hvilket betyder, at for at miste 1 pund om ugen, er der behov for et dagligt underskud på 500 kalorier via enten ernæring, motion eller en kombination af begge dele. Begyndere til at træne bør overveje at starte med et dagligt sæt på 10 springknægte imellem andre øvelser, mens mere avancerede motionsudøvere kan sigte mod et dagligt sæt på 25 springknæk.
Tilføj hoppe til en eksisterende træningsrutine for at tone, stramme og fakkel kalorier og se de overskydende pund glide væk!
