Øvelser med brudt skinneben har til formål at fremskynde helingsprocessen samt forbedre bevægelsesområdet i din ankel og omgivende led. Afhængig af sværhedsgraden af bruddet vil du begynde at træne og rehabilitere strækker sig overalt fra to uger til to måneder efter diagnosen. Spørg din læge, inden du begynder en træningsrutine.
Tibia frakturer
Skibben er den største af dine to skinneben. Tibia-skader varierer i sværhedsgrad fra stressfrakturer - revner i knoglen på grund af overforbrug - til traumatiske sammensatte frakturer, hvor knoglen sprækker og gennemborer huden. En almindelig type tibiafraktur, den tibiale skaftfraktur, forekommer under knæleddet. Mens nogle tibiafrakturer kræver en støbning over knæet, har andre kun brug for splinter eller benstiver. Hvis bruddet er alvorligt nok, kan du muligvis kræve en operation for at hjælpe med at reparere og stabilisere knoglen, hvilket ofte indebærer indsættelse af stænger og skruer i dit ben.
Strækøvelser
Strækøvelser til en tibial brud hjælper med at forbedre bevægelsesområdet i dit ben, inden du begynder at lægge vægt på det igen. Du kan udføre disse øvelser kort efter, at lægen har fjernet din rollebesætning eller stag. Gastrocnemius-strækningen kræver, at du står mod en væg med begge hænder holdt ud foran dig på skulderniveau. Læn dig frem mod væggen og hold dine fødder flade på gulvet. Bøj dit ubeskadigede ben i knæet, mens du holder dit sårede ben lige. Hold i 10 sekunder, før du slapper af. Gentag tre gange. En lignende øvelse er soleus-strækningen, hvor du bøjer begge ben, mens du læner dig frem mod væggen. Hold i 10 sekunder, og rett derefter det sårede ben. Gentag tre gange. Udfør hverken træning, hvis de forårsager smerter i dit sårede ben.
Vægtbærende øvelser
Vægtbærende øvelser kan udføres ni til 10 uger efter den første diagnose og hjælpe med at gendanne din ankel og ben til dets oprindelige styrke. Vægtbærende øvelser spænder fra statiske inversioner til propriosceptionsøvelser, der hjælper med at styrke musklerne i din kalv. Ved hjælp af enten en skumpude eller balancepude styrker disse balanceringsøvelser dine ben, mens du forbedrer din balance. De hjælper også med at gendanne din koordinering, som muligvis mangler på grund af uges hvile og inaktivitet. At udføre vægtbærende øvelser sammen med regelmæssig strækning hjælper med til at fremskynde din bedring.
Konditionsøvelser
Udfør kun konditioneringsøvelser, når din tibiafraktur er helet. Konditionsøvelser hjælper med at forhindre fremtidige brud og ledbåndskader ved at holde din ankel og krop i god fysisk form. Start med at svømme omgange i en pulje for at forbedre din udholdenhed, udholdenhed og balance uden at lægge omfattende ben eller pres på dit ben. Efter svømning kan du skifte til cykling som en måde at tilstand på, mens du holder din fulde kropsvægt væk fra dit sårede ben eller ankel. Løb og jogging er andre gode konditioneringsøvelser, selvom de lægger et omfattende pres på dine ankler. Sørg for, at din knækkede knogle er fuldt reparet, før du løber eller løber.
