Teenagere skal gennemføre en form for regelmæssig fysisk aktivitet. Mangel på motion kan føre til usund vægtøgning. Ifølge en rapport i "The New England Journal of Medicine" den 7. april 2011 udgør unge med et forhøjet kropsmasseindeks en større risiko for at udvikle hjertesygdomme i voksen alder. En regelmæssig fuldkropstræning vil hjælpe med at forbedre din kondition, opretholde en mager sund krop og holde vægten væk. Regelmæssig træning vil mindske risikoen for hjertesygdomme i senere år.
Retningslinier
Gør din fulde kropstræning ved hjælp af et udvalg af modstandsudstyr og håndvægte. Alternativt, hvis du ikke har adgang til et motionscenter, skal du bruge kropsvægtøvelser suppleret med lette håndvægte til en grundig træning. Træning tre eller fire gange om ugen.
Gymnastiktræning
Varm op med en 10- til 20 minutters træning på løbebånd, roemaskine, stationær cykel, trappeklatrer eller elliptisk maskine. Opvarmede muskler fungerer mere effektivt og reducerer risikoen for kvæstelser. Gør brystpressen til dine brystmuskler, trækudtræk for din øvre del af ryggen, den siddende hovedpresse til dine skuldre, siddende håndvægtskrøller til biceps, triceps-nedtrængninger til triceps, den siddende benpress til quadriceps, benkrøller til hamstrings og kalv hæver for kalvene. Lav to eller tre sæt og 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse.
Kropsvægt træning
Varm op ved at løbe på stedet i tre til fem minutter eller ved at springe reb. Gør pushups for at målrette dit bryst, skuldre, triceps og rhomboids. Rhomboids er musklerne mellem dine skulderblader. Hvis du ikke er i stand til at udføre fuld pushups, skal du holde dine knæ på gulvet, mens du udfører pushup-bevægelsen. Skift til fulde pushups, når du bliver stærkere. Lav tre sæt med så mange pushups, du kan gøre. Gør 12 til 15 stående dumbbell krøller til dine biceps. Gør gratis squats for at målrette dine ben, hofter og gluteals. Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden. Hold begge fødder flade på gulvet og falde langsomt ned i en knebøjning, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Tryk op, og vend tilbage til din startposition. Lav tre sæt på 15 til 20 gentagelser.
Kerneøvelser
Udfør tre sæt crunches for at målrette dine magemuskler. Gør supermænd for at målrette din korsryg. Lig med ansigtet ned på en måtten. Hold begge arme fuldt udstrakte og dine ben lige. Løft samtidig dine arme og ben, mens du holder din midriff presset til gulvet. Hold positionen i et langsomt antal på 10 til 20, og vend derefter tilbage til din startposition. Gentag i tre til fem sæt.
