Fælles hævelse forekommer typisk efter en skade på ledbånd og er en måde for din krop at beskytte dit led. Ankelforstørrelser, der fører til hævelse, er ret almindelige sportsskader.
Når pleje er blevet givet - hvile, is, kompression og elevation - kan rehabilitering begynde. En række bevægelsesøvelser anbefales ofte for at begynde terapi, men kardiovaskulær kondition er også vigtig. Cykling med en forstuvet ankel anbefales i visse tilfælde, afhængigt af skadeomfanget.
Twist and Roll
En forstuvning er strækning eller rivning af ledbånd eller væv, der holder dine knogler på plads. Ankelforstyrrelser forekommer ofte, når du "ruller" din fod over eller vrider din ankel pludselig ud over dets normale bevægelsesområde, ifølge Mayo Clinic. Den mest almindelige ankelforstuvning er en inversionsforstuvning, hvor din ankel vender rundt, så din fodsåle vender indad og beskadiger ledbånd på ydersiden af ankelen.
Læger bedømmer forstuelser baseret på sværhedsgraden. Første klasse er den mest milde, hvor du har lidt smerter og minimal hævelse. Med forstuing af klasse to får du moderat rivning, moderat smerte og hævelse og stivhed i ankelen. Forstærkninger i klasse tre inkluderer total ledbåndsbrud, svær smerte og hævelse og blå mærker i leddet, ifølge Brigham og Women's Hospital.
Cykling med en forstuvet ankel
Mens hvile er en vigtig del af helingen af en forstuvning, er bevægelse også nødvendig for at forhindre stivhed og svaghed i dit led. Din læge eller terapeut foreslår muligvis en række bevægelsesøvelser for at holde din ankel mobil.
Mens cykling med en forstuvet ankel typisk ikke anbefales, før du med sikkerhed kan lægge vægt på dit ben, kan en stationær cykel give et laveffektalternativ til at forbedre bevægelsesområdet, mens du aflæser dit helende led, ifølge University of California Santa Cruz. Efterhånden tilføjes vægtbærende øvelser for fortsat at styrke muskler, ledbånd og sener omkring dit ankelledd.
Balanceøvelser, såsom at stå på et balancebord, hjælper dig også med at genvinde styrke og propriosception, hvilket hjælper med at undgå fremtidige forstuvninger. Kardiovaskulær træning er også vigtig og introduceres i rehabilitering, så snart din ankel kan håndtere øvelsen.
Ikke den skyldige
Mens forstuvninger kan forekomme, når du hurtigt hopper af cyklen eller skubber den op i klippet eller glat terræn, resulterer cykling i sig selv sjældent i ankelforstuvninger. Faktisk bruges cykling ofte til rehabiliteringsformål, da det lægger minimal indflydelse på dine led under træningen. Når din terapeut bestemmer, at din ankel er egnet nok til at ride, kan de foreslå, at du starter med en stationær cykel. Træningsintensitet afhænger af alvorligheden af skaden, selvom du vil starte med træning med lavere intensitet og gradvis opbygge, når du får styrke.
Fortsæt med forsigtighed
Tapning eller indpakning af din ankel kan hjælpe med at holde leddet stabilt, mens du er i bedring. Din terapeut kan også anbefale en stag, indtil du genvinder 100 procent af din styrke og mobilitet før skaden. Hastighed og intensitet eller modstand på cyklen skal være gradvis; at skubbe dig selv for tidligt kan skade din ankel igen. Hvis du føler smerter, skal du stoppe træningen eller mindske din intensitet. Fortsæt med at behandle din ankel med hvile, is, kompression og forhøjning, som din læge anbefaler.
