At være ude af stand til at falde i søvn og forblive i søvn kaldes ofte søvnløshed. Symptomerne inkluderer at vågne op om natten, føle sig ikke tilfredse om morgenen, træthed, irritabilitet, depression, angst, koncentrationsvanskeligheder, hovedpine og fordøjelsesproblemer. Du kan effektivt behandle lejlighedsvis søvnløshed derhjemme med diæter og miljøændringer, herunder at spise yoghurt før sengetid. Ring til din læge, hvis du lider af kronisk søvnløshed, fordi du muligvis har brug for medicin til at behandle tilstanden.
tryptophan
Tryptophan er en aminosyre, som din krop bruger til at producere serotonin og melatonin, som begge er hjernekemikalier, der er involveret i at inducere søvnighed og afslapning. Spise fødevarer, der indeholder tryptophan, såsom yoghurt, letter processen. Mælk er også en god kilde til tryptophan, og mens folk ofte bruger varm mælk som en sengetidssnack, er yoghurt lettere at fordøje, rapporterer AskDrSears.com, hvilket gør det til et bedre valg, før du går i seng. Derudover kan personer med laktoseintolerance, der også har søvnløshed, være i stand til at forbruge yoghurt uden at opleve symptomer, fordi mange sorter indeholder mindre laktose.
Valg af yoghurt
Ikke alle yoghurt giver de samme søvnfordele, så det at være selektiv er vigtigt, når man spiser yoghurt som en sengetid til sengetid. Undgå versioner med højt sukker, fordi de forstyrrer blodsukkerniveauet og forårsager en pigge, der kan modvirke tryptophan i yoghurten, ifølge AskDrSears.com. Se efter muligheder, der er naturligt med lavt sukker, eller køb almindelig yoghurt, og kombiner det med naturligt sødede fødevarer, såsom frugt. Derudover kan et måltid med højt proteinindhold for tæt på sengetid muligvis vække din hjerne, så kig efter yoghurt, der ikke indeholder en enorm mængde.
Kombination af yoghurt med andre fødevarer
Den bedste måde at høste fordelene ved tryptophan er at kombinere komplekse kulhydrater med protein, et næringsstof, yoghurt indeholder. Når du tilsætter kulhydrater til yoghurt, tillader det din krop at fjerne andre aminosyrer fra dit blod, så tryptophan kan nå din hjerne hurtigere og mere effektivt. Top din yoghurt med granola eller hørfrø, eller spis den med et stykke fuldkornsbrød, et par hele kornkager eller en lille skål havregryn.
Overvejelser
At spise et stort måltid for tæt på sengetid vil sandsynligvis gøre dig ubehagelig, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn. Begræns din yoghurtindtagelse til en portion, som typisk er halvdelen til en beholder, afhængigt af dens størrelse. Læs etiketter og brug måleudstyr til at hjælpe dig med at spise en passende mængde. Yoghurt indeholder probiotika, sunde bakterier, der understøtter fordøjelsessundheden, så at spise det ved sengetid kan hjælpe dig med at sove og reducere de gastrointestinale symptomer, du måtte lide af som følge af søvnløshed.
