Uanset om du beder om kaffe som en koffeinfiksering midt på eftermiddagen eller en morgen-pick-up, er du i godt selskab. Kaffe kan fungere godt i en vægttabsdiæt - og endda give nogle fordele, især hvis du træner for at tabe dig.
Men hvis du drikker din kaffe med sukker, halvanden eller aromatiseret creme, er du ugyldig for alle vægttabsfordele. Drik det sort og øv moderation for at undgå bivirkninger.
Tip
Kaffe er god til slankekure, når du drikker den sort og begrænser kalorier fra mix-ins.
Drik din kaffe sort
Når du er i diæt, skal du drikke din kaffe sort og undgå at gå efter sødede kaffedrikke. Almindelig kaffe har en ubetydelig mængde kalorier. Ifølge USDA har en kop brygget kaffe 2 kalorier, en serverende instant kaffe indeholder 4 kalorier, og en ounce espresso har kun 3 kalorier. Hvis du går efter disse almindelige drikkevarer, føjer du ikke dit daglige kaloriindtag, så du stadig let kan holde dig til den kaloribegrænsede diæt, du skal følge for at tabe dig.
Mens sort kaffe er meget lavt i kalorier, gælder det samme ikke kaffe med mix-ins. I henhold til USDA vil en ounce fløde eller halvanden halvdel sætte dig tilbage henholdsvis 57 og 37 kalorier, og sukker har 16 kalorier pr. Teske. En mokka, lavet af en pulverblanding, har 60 kalorier pr. Portion, og en specialkaffe lavet med sirup, mælk og pisket fløde kan indeholde hundreder af kalorier. Disse bør begrænses - eller undgås helt - i en vægttabs-diæt.
Kaffe og vægttab sandhed
Mens forskningen om kaffe og vægttab stadig er i de indledende faser, er der nogle beviser for, at det at drikke kaffe kan hjælpe dig på din rejse med vægttab. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2015-nummer af International Journal of Epidemiology , undersøgte næsten 100.000 diætvaner for at finde ud af, om kaffeindtag var forbundet med sundhedsmæssige problemer, herunder fedme.
Undersøgelsesforfatterne fandt, at sædvanlige kaffedrikkere havde en lavere risiko for fedme end afholdere af kaffe, men bemærk at de ikke kunne bestemme, om kaffe var den faktiske årsag til den lavere fedmerisiko.
Kaffe har måske større fordele ved vægttab, når du allerede er tæt på din målvægt, ifølge en ældre anmeldelse, der blev offentliggjort i en oktoberudgave af American Journal of Clinical Nutrition . Undersøgelsen, som opsummerede resultaterne fra flere undersøgelser, forklarer, at koffein er mere effektiv til at øge stofskiftet og fedtforbrænding hos ikke-obese forsøgspersoner sammenlignet med fede personer.
Ifølge en undersøgelse fra november 2015, der blev offentliggjort af European Journal of Clinical Nutrition, kan kaffeforbrug muligvis understøtte vedligeholdelse af vægttab.
Så selvom kaffe kan være umagen værd at tilføje en vægttabs-diæt, vil det sandsynligvis være mest effektivt, når du er tæt på afslutningen af din vægttab-rejse.
Drik kaffe inden træning
Der er flere beviser for, at det at drikke kaffe vil understøtte din træningsrutine, hvilket kan hjælpe dig med at gennemføre dine træninger og tabe mere vægt. En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i PLOS One i april 2013, fandt, at otte trænede mandlige cyklister / triatleter, der drak kaffe eller tog koffein en time før deres udholdenhedstræning var i stand til at cykle hurtigere og havde mere udholdenhed end dem, der ikke gjorde det.
En gennemgang fra november 2015-udgaven af International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism rapporterer, at kaffe også sænker frekvensen af den opfattede anstrengelse, eller RPE, under træning. RPE er et mål for, hvor hårdt du føler dig, at du arbejder, og lavere RPE-træningspunkter føles lettere. Ved at reducere RPE - gøre dine træningsføler lettere - kan koffein hjælpe dig med at skubbe dig selv hårdere under træning, så du kan forbrænde flere kalorier.
Begræns dine kaffekalorier
Hold kalorierne nede ved at eksperimentere med næsten kalorifri krydderier til din kaffe. Tilføj en dryssning af kanel eller græskar tærte krydderier til din kaffebane under brygning for en krydret, festlig-smag brygning, eller rør vaniljeekstrakt eller vaniljebønne i din kaffe for en varm, trøstende krus.
Begræns dit koffeinholdige kaffeindtag til to til tre kopper dagligt. Mere end det, og du risikerer at få for meget koffein, hvilket kan forårsage jitters og angst samt forstyrre din søvncyklus.
