Vand og vægtøgning
Du skal også tage hensyn til, hvad der typisk kaldes "vandvægt." At spise en masse kulhydrater, indtage en stor mængde natrium, være stillesiddende og ikke drikke nok vand i løbet af dagen kan få din krop til at beholde ekstra vand, mens du midlertidigt skubber dit nummer i skalaen opad. Vægten svinger fra en dag til den næste eller endda fra daggry til skumring samme dag, og den kan udgøre 1 til 4 procent af din kropsvægt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2013. For en person der vejer 150 pund, er denne gevinst op til 6 pund. Vej dig selv på samme ugedag - første om morgenen efter brug af badeværelset - for at få en bedre idé om, hvorvidt du virkelig går på eller går ned i vægt.
Vandets potentielle virkninger på vægttab
At drikke mere vand kan hjælpe med vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fedme i 2008. Kvinder i denne undersøgelse fulgte en af fire forskellige diæter, og i løbet af den 12-måneders undersøgelse mistede de, der drak mere vand, cirka 5 pund mere og nedsatte også deres kropsfedt og taljemængde, uanset hvilken diæt de fulgte. Tidspunktet for dit vandindtag kan også gøre en forskel. At drikke vand før dine måltider hjælper med at fylde dig, så det er lettere at spise mindre under dit måltid.
Fiber og vægt
Ligesom vand er et højere indtag af kostfibre ofte forbundet med vægttab, ikke vægtøgning. For eksempel rapporterede deltagere i studiet om et tab af et ekstra pund for hver 2 gram fiber, de spiste dagligt i løbet af en 20-måneders undersøgelse, rapporterer Journal of Nutrition i 2009. Fiber er meget fyldende, så jo mere du spiser, jo lettere er det at reducere det samlede antal kalorier, du spiser, og tabe dig. Det kræver ikke meget at få mere fiber i din diæt. For eksempel har en kop brombær næsten 8 gram fiber, en kop havregryn har 4 gram, og en kop linser har næsten 16 gram.
Anbefalet vand- og fiberindtag
Drik nok vand, så din urin er klar eller lysegul, da behovene kan variere baseret på en række forskellige faktorer, herunder temperaturen i dit miljø og dit aktivitetsniveau hele dagen. Typisk har du brug for mellem otte og 12 kopper vand dagligt, men at spise en kost med højt fiberfiber kan øge dit vandbehov yderligere.
